Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Sydney nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto sierpień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Maraton w Sydney
Najmłodszy z cyklu Abbott World Marathon Majors, z trasą przez Sydney Harbour Bridge i metą przy Operze. To zdecydowanie najbardziej pagórkowaty z wielkich maratonów: liczą się podejścia na most, podbiegi przez wschodnie dzielnice i pofalowany odcinek w końcówce.
Przeczytaj pełny opis trasy
Tego dnia nie ma półmaratonu, tylko maraton i 5-kilometrowy Mini Marathon, a meta należy do najpiękniejszych w całym bieganiu.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec sierpnia to na półkuli południowej schyłek zimy, czyli chłodno i sucho: na starcie około 50–59°F, maksima w przedziale 60–69°F. To świetna pogoda do ścigania i dokładne przeciwieństwo warunków, w jakich trenuje się na półkuli północnej.
Na co trenować
Podbiegi i odwrócony sezon.
Trasa wymaga prawdziwej pracy pod górę i z góry, a biegacze z półkuli północnej muszą zrobić szczyt przygotowań latem, przed startem rozgrywanym zimą na drugiej półkuli.
Radzenie sobie z upałem w bloku treningowym zaplanuj równie starannie jak sam start.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Sydney
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Sydney
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start TCS Sydney Marathon (Maraton) zaplanowany na sierpień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Sydney: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Sydney?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Sydney: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Najmłodszy z cyklu Abbott World Marathon Majors, z trasą przez Sydney Harbour Bridge i metą przy Operze.
Maraton w Sydney: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec sierpnia to na półkuli południowej schyłek zimy, czyli chłodno i sucho: na starcie około 50–59°F, maksima w przedziale 60–69°F. To świetna pogoda do ścigania i dokładne przeciwieństwo warunków, w jakich trenuje się na półkuli północnej.
Maraton w Sydney: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Sydney?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.