Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Melbourne Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 60 000 uczestników w weekend festiwalu
Trasa
Trasa: Melbourne Marathon
Maraton startuje na Batman Avenue i kończy się na stadionie Melbourne Cricket Ground, gdzie meta jest od 20 lat. Po drodze mija Flinders Street Station, okrąża jezioro Albert Park i schodzi na nabrzeże St Kilda, a potem nadbrzeżnymi drogami biegnie na południe Ormond Esplanade do Brighton Baths i z powrotem.
Przeczytaj pełny opis trasy
W edycji 2026 odwrócono kierunek odcinka Beach Road, usunięto fałszywą metę przy Southbank Boulevard i zrezygnowano z podbiegu z Birdwood Avenue na Domain Road na około 36. kilometrze, co zmniejszyło przewyższenie nawet o 20%. Pozostała trasa jest w większości płaska z łagodnymi falami, a najwięcej znaczy wiatr na otwartym odcinku nad zatoką. Trasa zmienia się z roku na rok, więc sprawdź mapę na 2027 rok, gdy zostanie opublikowana.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ponad 60 000 uczestników w weekend festiwalu
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Melbourne przy starcie o 6:15 jest zwykle chłodno, około 9–13 °C, a w ciągu dnia do około 20 °C. Wiosenna pogoda jest zmienna: wiatr z północy może przynieść ciepły dzień, a front chłodny wiatr i przelotne deszcze znad zatoki. W wietrzny poranek biegnij Beach Road w grupie zamiast samotnie się przebijać.
Na co trenować
Płaska trasa nagradza zdyscyplinowane tempo i dobrze przećwiczoną strategię odżywiania.
Wydłużaj długie wybiegania do 32–35 km z ostatnimi 10–15 km w docelowym tempie maratońskim i ćwicz przyjmowanie żelu albo napoju co 30–40 minut w tempie startowym.
Część pracy w tempie docelowym rób pod wiatr, żeby odcinek nad zatoką był znajomy. Bez podbiegu na Domain Road ostatnie 6 km do MCG to miejsce na zyskanie czasu: najlepszą próbą są biegi z narastającym tempem, które kończysz szybciej, niż zaczynasz.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Melbourne Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Melbourne Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Nike Melbourne Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Melbourne Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Melbourne Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Melbourne Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje na Batman Avenue i kończy się na stadionie Melbourne Cricket Ground, gdzie meta jest od 20 lat.
Melbourne Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Melbourne przy starcie o 6:15 jest zwykle chłodno, około 9–13 °C, a w ciągu dnia do około 20 °C. Wiosenna pogoda jest zmienna: wiatr z północy może przynieść ciepły dzień, a front chłodny wiatr i przelotne deszcze znad zatoki. W wietrzny poranek biegnij Beach Road w grupie zamiast samotnie się przebijać.
Melbourne Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Melbourne Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.