Je schema in vier antwoorden
Melbourne Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 60.000 deelnemers verspreid over het festivalweekend
Parcours
Het parcours van Melbourne Marathon
De marathon start op de Batman Avenue en finisht in de Melbourne Cricket Ground, al 20 jaar de finish van de wedstrijd. Onderweg kom je langs Flinders Street Station, loop je een ronde om Albert Park Lake en ga je naar de kustboulevard van St Kilda, waarna de route over de wegen langs de baai naar het zuiden gaat, via Ormond Esplanade naar Brighton Baths en terug.
Lees de volledige parcoursnotities
In de editie van 2026 werd de richting van het stuk over Beach Road omgedraaid, verdween de valse finish bij Southbank Boulevard en werd de klim van Birdwood Avenue naar Domain Road rond 36 km geschrapt, waardoor er tot 20% minder hoogtemeters zijn. Wat overblijft is grotendeels vlak met licht glooiende stukken, en op het open stuk langs de baai speelt de wind de grootste rol. De route verandert van jaar tot jaar, dus bekijk de kaart van 2027 zodra die verschijnt.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 60.000 deelnemers verspreid over het festivalweekend
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Melbourne bij de start om 6.15 uur meestal koel, rond 9–13 °C, met maximumtemperaturen rond 20 °C. Het lenteweer is wisselvallig: een noordenwind kan een warme dag brengen en een koufront kan wind en buien vanaf de baai brengen. Loop op een winderige ochtend in een groep over Beach Road in plaats van alleen door te drukken.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours beloont gedisciplineerd doseren en een goed geoefende voedingsroutine.
Bouw je lange duurlopen op naar 32–35 km met de laatste 10–15 km op doeltempo voor de marathon, en oefen om de 30–40 minuten een gel of drankje te nemen op wedstrijdtempo.
Loop een deel van je trainingen op doeltempo tegen de wind in, zodat het stuk langs de baai vertrouwd aanvoelt. Nu de klim naar Domain Road weg is, kun je in de laatste 6 km naar de MCG tijd winnen: progressieve duurlopen die sneller eindigen dan ze beginnen zijn de beste oefening.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Melbourne Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Melbourne Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nike Melbourne Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Melbourne Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Melbourne Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Melbourne Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start op de Batman Avenue en finisht in de Melbourne Cricket Ground, al 20 jaar de finish van de wedstrijd.
Hoe is het weer meestal bij Melbourne Marathon?
Half oktober is het in Melbourne bij de start om 6.15 uur meestal koel, rond 9–13 °C, met maximumtemperaturen rond 20 °C. Het lenteweer is wisselvallig: een noordenwind kan een warme dag brengen en een koufront kan wind en buien vanaf de baai brengen. Loop op een winderige ochtend in een groep over Beach Road in plaats van alleen door te drukken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Melbourne Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Melbourne Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.