Je schema in vier antwoorden
Perth Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Perth Marathon
De marathon van Perth maakt nu deel uit van het Perth Running Festival, met een start om 6.00 uur bij het Optus Stadium in Burswood en de finish op het gras in het stadion. De route gaat door Burswood Park en langs de oever van de Swan River, steekt de rivier twee keer over en komt langs het Crown-complex, met het grootste deel van de ochtend de skyline van de stad aan de overkant van het water.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft hem als snel en vlak, en er is geen totaal aantal hoogtemeters gepubliceerd. Verzorgingsposten komen ongeveer om de 3 km, van 4,6 km tot 40 km. De kaart van 2026 werd overgenomen van 2025 en kan veranderen, dus check de route van de volgende editie zodra die verschijnt.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober is lente in Perth en bij de start om 6.00 uur meestal aangenaam, rond 11–15 °C, al warmen zonnige ochtenden snel op richting laag in de 20 °C. Regen is onwaarschijnlijk, en door droge, zonnige lucht verlies je sneller vocht dan je voelt, dus drink vanaf de eerste verzorgingspost volgens een plan. Langs de rivier kan de wind in de loop van de ochtend toenemen.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours langs de rivier past bij een constant, gelijkmatig tempo, dus steek het grootste deel van je zwaardere werk in lopen op marathontempo: lange duurlopen tot 32–35 km met de laatste 10–12 km op doeltempo.
Oefen om de 30–40 minuten te eten, zodat je de verzorgingsposten kunt gebruiken zonder je ritme te breken.
Doe in je laatste maand een paar lopen in de warmte van de dag, zodat een warme finish vertrouwd aanvoelt. De wedstrijd eindigt in een stadion, dus sluit een paar lange duurlopen af met een sterke laatste kilometer op vermoeide benen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Perth Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Perth Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Perth Running Festival (Marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Perth Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Perth Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Perth Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon van Perth maakt nu deel uit van het Perth Running Festival, met een start om 6.00 uur bij het Optus Stadium in Burswood en de finish op het gras in het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Perth Marathon?
Oktober is lente in Perth en bij de start om 6.00 uur meestal aangenaam, rond 11–15 °C, al warmen zonnige ochtenden snel op richting laag in de 20 °C. Regen is onwaarschijnlijk, en door droge, zonnige lucht verlies je sneller vocht dan je voelt, dus drink vanaf de eerste verzorgingspost volgens een plan. Langs de rivier kan de wind in de loop van de ochtend toenemen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Perth Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Perth Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.