Je schema in vier antwoorden
Marathon van Sydney heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Marathon van Sydney
De nieuwste van de Abbott World Marathon Majors, over de Sydney Harbour Bridge en met de finish bij het Opera House. Het is met duidelijke voorsprong de heuvelachtigste van de Majors: de aanlopen naar de brug, de klimmen door de oostelijke buitenwijken en het glooiende stuk laat in de wedstrijd tellen allemaal mee.
Lees de volledige parcoursnotities
Er is op de dag zelf geen halve marathon, alleen de marathon en een 5 km Mini Marathon, en de finish is een van de mooiste in de sport.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het op het zuidelijk halfrond laat in de winter, dus koel en droog: starttemperaturen tussen 50 en 60 °F, maxima tussen 60 en 70 °F. Het is prima wedstrijdweer, en precies het omgekeerde van waarin een atleet van het noordelijk halfrond heeft getraind.
Waarvoor je traint
Heuvels en een omgekeerd seizoen.
Het parcours vraagt om echt klim- en daalwerk, en lopers van het noordelijk halfrond moeten hun piekopbouw in de zomer doen voor een wedstrijd die in de winter van een ander halfrond valt.
Plan het omgaan met hitte tijdens je trainingsblok net zo zorgvuldig als de wedstrijd zelf.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Sydney
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Sydney
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS Sydney Marathon in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Sydney
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Sydney?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Sydney heuvelachtig?
Heuvelachtig. De nieuwste van de Abbott World Marathon Majors, over de Sydney Harbour Bridge en met de finish bij het Opera House.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Sydney?
Eind augustus is het op het zuidelijk halfrond laat in de winter, dus koel en droog: starttemperaturen tussen 50 en 60 °F, maxima tussen 60 en 70 °F. Het is prima wedstrijdweer, en precies het omgekeerde van waarin een atleet van het noordelijk halfrond heeft getraind.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Sydney?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Sydney?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.