Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 juli 2027, nog ongeveer 35 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 43.000 deelnemers over het hele wedstrijdweekend in 2026
- Afbouwfase begint
- 16 juni 2027
Parcours
Het parcours van Gold Coast Marathon
Een van de vlakste marathons van Australië, met volgens de organisatie in totaal slechts 62 m hoogteverschil en 29 km van de wedstrijd langs de stranden. Start en finish liggen in Southport bij de Broadwater Parklands.
Lees de volledige parcoursnotities
Recente edities gaan zuidwaarts door Main Beach, Surfers Paradise en Broadbeach naar een keerpunt in het zuiden bij Miami (na ongeveer 17 km), en lopen dan noordwaarts terug langs de start richting Runaway Bay voordat ze terugkeren naar de finish naast de Broadwater. Elk parcours is AIMS-gecertificeerd, en volgens de organisatie loopt elk jaar ongeveer 60% van de deelnemers een persoonlijk record. De keerpunten zijn sinds 2024 meerdere keren aangepast, dus controleer ze op de kaart van 2027.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 43.000 deelnemers over het hele wedstrijdweekend in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin juli is het droge seizoen aan de Gold Coast: de vroege ochtendstart ligt meestal rond 12–16 °C, met zonnige dagen die pieken rond 21 °C. De luchtvochtigheid is gematigd en regen is zeldzaam, maar de zon is fel zodra hij boven de hoge gebouwen uitkomt, dus langzamere finishers dragen beter een pet en drinken bij elke post. Zeebriezen kunnen later in de ochtend aantrekken op de open strandboulevard.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent dat de wedstrijd beslist wordt door een gelijkmatig tempo en goede voeding, dus maak lopen op marathontempo de kern van je schema.
Bouw lange duurlopen op naar 32–35 km met blokken op doeltempo erin (bijvoorbeeld 3 x 5 km op doeltempo binnen een loop van 30 km).
Train je door een koude winter, doe dan in de laatste maand een paar lopen in warmere omstandigheden of met een extra laag, zodat de zon je niet verrast. Oefen drinken op tempo, want op een snel parcours komen de verzorgingsposten snel achter elkaar.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Gold Coast Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Gold Coast Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor ASICS Gold Coast Marathon op 4 juli 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Gold Coast Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Gold Coast Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Gold Coast Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een van de vlakste marathons van Australië, met volgens de organisatie in totaal slechts 62 m hoogteverschil en 29 km van de wedstrijd langs de stranden.
Hoe is het weer meestal bij Gold Coast Marathon?
Begin juli is het droge seizoen aan de Gold Coast: de vroege ochtendstart ligt meestal rond 12–16 °C, met zonnige dagen die pieken rond 21 °C. De luchtvochtigheid is gematigd en regen is zeldzaam, maar de zon is fel zodra hij boven de hoge gebouwen uitkomt, dus langzamere finishers dragen beter een pet en drinken bij elke post. Zeebriezen kunnen later in de ochtend aantrekken op de open strandboulevard.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Gold Coast Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Gold Coast Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.