Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 augustus 2027, nog ongeveer 40 weken.
- Afstanden
- 14 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Rond 80.000 deelnemers in de drukste jaren; drie jaar op rij uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 27 juli 2027
Parcours
Het parcours van City2Surf
De klassieker van 14 km van punt naar punt in Sydney start op de hoek van Park Street en College Street naast Hyde Park en finisht op Queen Elizabeth Drive bij Bondi Beach. De eerste kilometer daalt over William Street, daarna klim je door de Kings Cross Tunnel voordat New South Head Road het veld langs de haven door Rose Bay leidt, rond de 5 km.
Lees de volledige parcoursnotities
Rond halverwege komt Heartbreak Hill, een gestage klim van ongeveer 2 km van Rose Bay omhoog naar Vaucluse, beloond met uitzicht over de haven bovenaan. Vandaar leiden Old South Head Road en Military Road naar een lange afdaling richting de oceaan, een bocht bij Curlewis Street en een finish naast het zand. De startgroepen vertrekken van 7.35 uur tot ongeveer 9.30 uur, dus reken op drukte in de eerste kilometers.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 14 km
- Deelnemersveld
- Rond 80.000 deelnemers in de drukste jaren; drie jaar op rij uitverkocht
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus is het in Sydney meestal zacht en vrij droog: ongeveer 9–13 °C tijdens de ochtendstarts, oplopend tot 17–18 °C tegen het eind van de ochtend. Latere groepen starten in warmere, zonnigere omstandigheden, dus drink vroeg bij de verzorgingsposten. Een bries van de oceaan is gebruikelijk op het laatste stuk naar Bondi.
Waarvoor je traint
Heartbreak Hill beslist hier de meeste wedstrijden, dus train er specifiek voor: wekelijkse heuvelherhalingen van 4–6 x 3–4 minuten op stevige inspanning, plus een lange duurloop met een aanhoudende klim van 1,5–2 km in het midden.
Oefen bergaf lopen met korte, snelle passen, want de laatste kilometers dalen af naar Bondi en belonen ontspannen afdalen.
Houd je in over de eerste 5 km, ondanks de dalende start op William Street, en probeer de top van de heuvel te bereiken met energie over. Een lange duurloop van 16–18 km dekt de afstand ruim.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor City2Surf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor City2Surf
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Voltaren City2Surf (14 km) op 8 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor City2Surf
Hoe lang moet ik trainen voor City2Surf?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 14 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van City2Surf heuvelachtig?
Heuvelachtig. De klassieker van 14 km van punt naar punt in Sydney start op de hoek van Park Street en College Street naast Hyde Park en finisht op Queen Elizabeth Drive bij Bondi Beach.
Hoe is het weer meestal bij City2Surf?
Begin augustus is het in Sydney meestal zacht en vrij droog: ongeveer 9–13 °C tijdens de ochtendstarts, oplopend tot 17–18 °C tegen het eind van de ochtend. Latere groepen starten in warmere, zonnigere omstandigheden, dus drink vroeg bij de verzorgingsposten. Een bries van de oceaan is gebruikelijk op het laatste stuk naar Bondi.
Wanneer begin ik met afbouwen voor City2Surf?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor City2Surf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.