Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 juli 2027, nog ongeveer 37 weken.
- Afstanden
- 6 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 28.000 lopers over alle afstanden
- Afbouwfase begint
- 6 juli 2027
Parcours
Het parcours van Run Melbourne
Eén ronde van 21,1 km met AIMS-certificering over volledig afgesloten wegen, met de start op Batman Avenue naast de Yarra en de finish in Melbourne Park. De eerste kilometers gaan oostwaarts over Flinders Street en door de Fitzroy Gardens, daarna komt het parcours langs Flinders Street Station en volgt het de rivier westwaarts naar Docklands, over de Webb Bridge en met een lus door South Wharf en de Alexandra Gardens.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft gaat over St Kilda Road en de Tan, langs de Shrine of Remembrance en rond Government House, en keert dan terug langs de Yarra, langs Birrarung Marr en over de Tanderrum Bridge. Er is geen hoogtecijfer gepubliceerd: het is vooral lopen langs de rivier en over boulevards, met korte stijgingen rond de Fitzroy Gardens en het Domain bij de Shrine. De halve start om 6.30 uur, dus de eerste kilometers loop je in het winterse donker voor zonsopgang.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 6 km, 10 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 28.000 lopers over alle afstanden
- Het weer op de wedstrijddag
- Half juli is het in Melbourne bij de start om 6.30 uur meestal koud, doorgaans 5 tot 9 °C, met maxima overdag rond 13 tot 14 °C. Motregen komt in de winter vaak voor (ongeveer tien natte dagen in juli), dus start in een laagje om weg te gooien en handschoenen die je kunt laten vallen. Zodra je warm bent, is koele lucht ideaal om je doeltempo vast te houden.
Waarvoor je traint
Dit parcours draait om een gelijkmatig tempo, niet om heuvels, dus de belangrijkste trainingen zijn tempolopen en lange intervallen op halvemarathontempo (bijvoorbeeld 3 x 5 km met 2 minuten rustig).
Neem een paar korte stijgingen op in je lange duurlopen, zodat de klimmetjes rond de Fitzroy Gardens en de Shrine je ritme niet breken.
Bouw de lange duurloop op naar 18 tot 22 km met de laatste kilometers op doeltempo. Doe twee of drie vroege, donkere, koude lopen in je wedstrijdkleding om je warming-up en kledinglagen te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run Melbourne
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run Melbourne
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 juli 2027 begint je afbouwfase rond 6 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor ASICS Run Melbourne (Halve marathon) op 18 juli 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run Melbourne
Hoe lang moet ik trainen voor Run Melbourne?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run Melbourne heuvelachtig?
Vlak. Eén ronde van 21,1 km met AIMS-certificering over volledig afgesloten wegen, met de start op Batman Avenue naast de Yarra en de finish in Melbourne Park.
Hoe is het weer meestal bij Run Melbourne?
Half juli is het in Melbourne bij de start om 6.30 uur meestal koud, doorgaans 5 tot 9 °C, met maxima overdag rond 13 tot 14 °C. Motregen komt in de winter vaak voor (ongeveer tien natte dagen in juli), dus start in een laagje om weg te gooien en handschoenen die je kunt laten vallen. Zodra je warm bent, is koele lucht ideaal om je doeltempo vast te houden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run Melbourne?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 juli 2027 begint je afbouwfase rond 6 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run Melbourne?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.