Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Canberra Marathon
De wedstrijd, die de organisatie presenteert als de oudste marathon van Australië, start om 6:15 uur op King George Terrace in Parkes en finisht op het nabijgelegen King Edward Terrace in de Parliamentary Triangle. Een openingslus gaat rond Parliament House, waarna het parcours door Telopea Park loopt, over Kings Avenue en Parkes Way op.
Lees de volledige parcoursnotities
Het hoogtepunt is de klim over Anzac Parade richting het Australian War Memorial, waarna de route terugkeert door Barton en via State Circle en Adelaide Avenue naar Weston Park gaat. Een stuk over Alexandrina Drive langs Lake Burley Griffin stuurt de lopers terug richting de stad, en de laatste kilometers volgen State Circle en Brisbane Avenue naar de finish. Er is geen totaal klimwerk gepubliceerd. Reken op brede, afgesloten wegen met gestage glooiingen en Anzac Parade als de belangrijkste lange klim.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Canberra is in april bij zonsopgang meestal fris, ongeveer 4 tot 9 °C bij de start om 6:15 uur, en warmt op een zonnige dag op naar rond 20 °C in het begin van de middag. De ochtenden zijn vaak windstil en droog, wat goed is om hard te lopen, maar start met een laagje om weg te gooien en handschoenen. Latere finishers houden rekening met zon en blijven drinken naarmate het warmer wordt.
Waarvoor je traint
Canberra beloont kracht op geleidelijke klimmen: neem een wekelijkse heuveltraining op (bijvoorbeeld 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning) en loop je lange duurlopen op glooiende routes in plaats van vlakke paden.
Oefen om op lange, slepende stukken zoals Anzac Parade je inspanning vast te houden, niet je tempo, en het tempo op weg naar beneden te laten terugkomen.
Bouw lange duurlopen op naar 32 tot 35 km met blokken op doeltempo in de tweede helft. Doe een paar vroege, koude starts in je wedstrijdkleding om laagjes en voeding te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Canberra Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Canberra Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Canberra Times Marathon Festival op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Canberra Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Canberra Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Canberra Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd, die de organisatie presenteert als de oudste marathon van Australië, start om 6:15 uur op King George Terrace in Parkes en finisht op het nabijgelegen King Edward Terrace in de Parliamentary Triangle.
Hoe is het weer meestal bij Canberra Marathon?
Canberra is in april bij zonsopgang meestal fris, ongeveer 4 tot 9 °C bij de start om 6:15 uur, en warmt op een zonnige dag op naar rond 20 °C in het begin van de middag. De ochtenden zijn vaak windstil en droog, wat goed is om hard te lopen, maar start met een laagje om weg te gooien en handschoenen. Latere finishers houden rekening met zon en blijven drinken naarmate het warmer wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Canberra Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Canberra Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.