Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Perth Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Perth Marathon
Maraton w Perth odbywa się teraz w ramach Perth Running Festival: startuje o 6:00 przy Optus Stadium w Burswood i kończy się na murawie wewnątrz stadionu. Trasa obejmuje Burswood Park i nabrzeże rzeki Swan, dwa razy przecina rzekę i mija kompleks Crown, a przez większą część poranka po drugiej stronie wody widać panoramę miasta.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy opisują ją jako szybką i płaską, a łącznego przewyższenia nie podają. Punkty odżywcze są mniej więcej co 3 km, od 4,6 do 40 km. Mapa na 2026 rok została przeniesiona z 2025 i może się zmienić, więc sprawdź trasę kolejnej edycji, gdy zostanie opublikowana.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Październik to w Perth wiosna i o 6:00 na starcie jest zwykle przyjemnie, około 11–15 °C, choć słoneczne poranki szybko ocieplają się do ponad 20 °C. Deszcz jest mało prawdopodobny, a w suchym, słonecznym powietrzu tracisz płyny szybciej, niż to czujesz, więc pij według planu od pierwszego punktu. Wraz z upływem poranka nad rzeką może narastać wiatr.
Na co trenować
Płaska trasa nad rzeką sprzyja równemu, spokojnie rozłożonemu tempu, więc większość mocniejszej pracy włóż w bieg w tempie maratońskim: długie wybiegania do 32–35 km z ostatnimi 10–12 km w tempie docelowym.
Ćwicz odżywianie co 30–40 minut, żeby korzystać z punktów bez gubienia rytmu.
W ostatnim miesiącu dodaj kilka biegów w cieple dnia, żeby ciepły finisz był ci znajomy. Bieg kończy się na stadionie, więc kończ część długich wybiegań mocnym ostatnim kilometrem na zmęczonych nogach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Perth Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Perth Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Perth Running Festival (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Perth Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Perth Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Perth Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton w Perth odbywa się teraz w ramach Perth Running Festival: startuje o 6:00 przy Optus Stadium w Burswood i kończy się na murawie wewnątrz stadionu.
Perth Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Październik to w Perth wiosna i o 6:00 na starcie jest zwykle przyjemnie, około 11–15 °C, choć słoneczne poranki szybko ocieplają się do ponad 20 °C. Deszcz jest mało prawdopodobny, a w suchym, słonecznym powietrzu tracisz płyny szybciej, niż to czujesz, więc pij według planu od pierwszego punktu. Wraz z upływem poranka nad rzeką może narastać wiatr.
Perth Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Perth Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.