4つの回答でプランが完成
Perth Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日 程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
コース
Perth Marathonのコース
パースのマラソンは現在、パース・ランニング・フェスティバルの一部として開催され、バーズウッドのオプタススタジアムを6:00にスタートして、スタジアム内の芝生にフィニッシュします。ルートはバーズウッドパークとスワン川の河岸を通り、川を2回渡り、クラウン地区の脇を抜け、朝の間は対岸に街のスカイラインが見えます。主催者は速くて平坦なコースだと説明していますが、累積標高の数値は公表されていません。エイドステーションは4.6kmから40kmまで約3kmごとにあります。2026年のマップは2025年のものを引き継いでおり、変更される場合があるので、次回大会のルートが公開されたら 確認してください。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- パースの10月は春で、6:00のスタート時は11〜15℃前後と過ごしやすい気候ですが、晴れた朝は20℃台前半まで一気に暖まります。雨はまず降りません。乾燥した晴天の空気では、感じているより早く水分が失われるので、最初のエイドステーションから計画的に水分をとりましょう。朝が進むにつれ、川沿いでは風が強まることがあります。
準備すべきこと
フラットな川沿いのコースは、一定で安定したペース配分に向いているので、きつい練習の大半をマラソンペースのランに充てましょう。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、最後の10〜12kmをゴールペースにします。リズムを崩さずにエイドステーションを使えるよう、30〜40分ごとの補給を練習してください。最後の1か月は日中の暖かい時間帯のランもいくつか入れて、暖かいフィニッシュに慣れておきましょう。レースはスタジアムの中でゴールするため、ロング走の一部は、疲れた脚で最後の1kmを力強く走って終えてください。
サンプルの週
Perth Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Perth Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のPerth Running Festival (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Perth MarathonのトレーニングQ&A
Perth Marathonに向けて、どの くらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Perth Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. パースのマラソンは現在、パース・ランニング・フェスティバルの一部として開催され、バーズウッドのオプタススタジアムを6:00にスタートして、スタジアム内の芝生にフィニッシュします。ルートはバーズウッドパークとスワン川の河岸を通り、川を2回渡り、クラウン地区の脇を抜け、朝の間は対岸に街のスカイラインが見えます。主催者は速くて平坦なコースだと説明していますが、累積標高の数値は公表されていません。エイドステーションは4.6kmから40kmまで約3kmごとにあります。2026年のマップは2025年のものを引き継いでおり、変更される場合があるので、次回大会のルートが公開されたら確認してください。
Perth Marathonの天気は、例年どうですか。
パースの10月は春で、6:00のスタート時は11〜15℃前後と過ごしやすい気候ですが、晴れた朝は20℃台前半まで一気に暖まります。雨はまず降りません。乾燥した晴天の空気では、感じているより早く水分が失われるので、最初のエイドステーションから計画的に水分をとりましょう。朝が進むにつれ、川沿いでは風が強まることがあります。
Perth Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Perth Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。