4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月24日
コース
Canberra Marathonのコース
主催者によればオーストラリア最古のマラソンで、6:15にParkesのKing George Terraceをスタートし、近くのParliamentary TriangleにあるKing Edward Terraceにフィニッシュします。最初に国会議事堂（Parliament House）を一周し、Telopea Park、Kings Avenue、Parkes Wayへと進みます。見どころはオーストラリア戦争記念館に向かうAnzac Paradeの上りで、その後Bartonを通り、State CircleとAdelaide Avenueを経てWeston Parkまで向かいます。バーリー・グリフィン湖沿いのAlexandrina Driveを走って市街へ折り返し、最後の数kmはState CircleとBrisbane Avenueを通ってフィニッシュです。獲得標高は公表されていません。通行止めの広い道路で緩やかなアップダウンが続き、Anzac Paradeが主な連続した上りと考えてください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 4月のキャンベラは、夜明けは冷え込むことが多く、6:15のスタート時は4〜9℃前後で、晴れた日の昼過ぎには20℃ほどまで上がります。朝は風が弱く乾いていることが多く、レースには好条件ですが、使い捨てできる上着と手袋でスタートしましょう。後半のフィニッシュになるランナーは日差し対策をして、気温が上がるにつれてこまめに飲みましょう。
準備すべきこと
キャンベラは緩やかな上りでの強さが問われます。毎週、坂のセッション（たとえば10kmの強度で90秒の上りを6〜8本）を行い、ロング走は平坦な道ではなく起伏のあるルートで行いましょう。Anzac Paradeのような長い緩い上りでは、ペースではなく強度を保ち、下りでペースが戻るに任せる練習をします。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、後半に目標ペースの区間を入れてください。レース用のウェアで早朝の寒いスタートを数回経験し、重ね着や補給のリハーサルをしておきましょう。
サンプルの週
Canberra Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Canberra Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のThe Canberra Times Marathon Festival (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Canberra MarathonのトレーニングQ&A
Canberra Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Canberra Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 主催者によればオーストラリア最古のマラソンで、6:15にParkesのKing George Terraceをスタートし、近くのParliamentary TriangleにあるKing Edward Terraceにフィニッシュします。最初に国会議事堂（Parliament House）を一周し、Telopea Park、Kings Avenue、Parkes Wayへと進みます。見どころはオーストラリア戦争記念館に向かうAnzac Paradeの上りで、その後Bartonを通り、State CircleとAdelaide Avenueを経てWeston Parkまで向かいます。バーリー・グリフィン湖沿いのAlexandrina Driveを走って市街へ折り返し、最後の数kmはState CircleとBrisbane Avenueを通ってフィニッシュです。獲得標高は公表されていません。通行止めの広い道路で緩やかなアップダウンが続き、Anzac Paradeが主な連続した上りと考えてください。
Canberra Marathonの天気は、例年どうですか。
4月のキャンベラは、夜明けは冷え込むことが多く、6:15のスタート時は4〜9℃前後で、晴れた日の昼過ぎには20℃ほどまで上がります。朝は風が弱く乾いていることが多く、レースには好条件ですが、使い捨てできる上着と手袋でスタートしましょう。後半のフィニッシュになるランナーは日差し対策をして、気温が上がるにつれてこまめに飲みましょう。
Canberra Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Canberra Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で 作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。