Question 1

Run Melbourneに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Accepted Answer

ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Question 2

Run Melbourneのコースは起伏が多いですか。

Accepted Answer

平坦. 全面通行止めの道路を走る、1周のAIMS公認21.1kmで、ヤラ川沿いのバットマンアベニューをスタートし、メルボルンパーク内でゴールします。序盤の数kmは東へフリンダースストリートを進み、フィッツロイ・ガーデンズを抜け、フリンダースストリート駅を過ぎて川に沿って西へ、ドックランズに向かいます。ウェブ橋を渡り、サウスワーフとアレクサンドラ・ガーデンズを周回します。後半はセントキルダロードとザ・タンを走り、戦没者慰霊塔を過ぎて総督公邸を回り、ヤラ川沿いをビラランマーとタンデラム橋を渡って戻ります。標高の数値は公表されていません。大半は川沿いと大通りの走りで、フィッツロイ・ガーデンズ周辺と、慰霊塔近くのドメインに短い上りがあります。ハーフのスタートは午前6時30分なので、最初の数kmは冬の夜明け前の暗さの中を走ります。

Question 3

Run Melbourneの天気は、例年どうですか。

Accepted Answer

メルボルンの7月中旬は、6:30のスタート時点で5〜9℃と寒く、日中の最高気温は13〜14℃ほどです。冬は霧雨が多く（7月は雨の日が約10日）、脱いで捨てられる上着と外せる手袋でスタートしましょう。体が温まれば、涼しい空気は目標ペースを保つのに理想的です。

Question 4

Run Melbourneのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Accepted Answer

テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年7月18日なら、テーパーは2027年7月6日ごろに始まります。

Question 5

Run Melbourneのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

Accepted Answer

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Run Melbourne 無料のコーチと一緒に。

4つの回答でプランが完成

Run Melbourneのコース

準備すべきこと

Run Melbourneのトレーニング週の例

Run Melbourneに向けたテーパー

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Run MelbourneのトレーニングQ&A

Run Melbourneに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Run Melbourneのコースは起伏が多いですか。

Run Melbourneの天気は、例年どうですか。

Run Melbourneのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Run Melbourneのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

ほかのレース

スタートラインで 2027年7月18日に会いましょう。