4つの回答でプランが完成
Sydney Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定しています。 日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 丘陵
コース
Sydney Marathonのコース
アボット・ワールドマラソンメジャーズで最も新しい大会で、シドニー・ハーバーブリッジを渡り、オペラハウスでフィニッシュします。メジャーズの中ではっきり最も起伏の多いコースで、橋のアプローチ、東部の郊外を抜ける上り、終盤のアップダウンがすべて響きます。当日はハーフマラソンがなく、マラソンと5Kのミニマラソンだけで、フィニッシュはこの競技で最高の部類に入ります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 8月下旬は南半球では冬の終わりなので、涼しく乾燥しています。スタートは10〜15℃、最高気温は16〜20℃です。レースに適した天気ですが、北半球のアスリートがこれまでトレーニングしてきた環境とは逆です。
準備すべきこと
丘陵と逆転した季節が課題です。コースには本格的な上りと下りの練習が必要で、北半球のランナーは、南半球の冬に開催されるレースに向けて、夏のうちにピークのビルドを行わなければなりません。トレーニングブロックの暑さ対策も、 レース当日と同じくらい丁寧に計画しましょう。
サンプルの週
Sydney Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、26–29 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Sydney Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のTCS Sydney Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Sydney MarathonのトレーニングQ&A
Sydney Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sydney Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. アボット・ワールドマラソンメジャーズで最も新しい大会で、シドニー・ハーバーブリッジを渡り、オペラハウスでフィニッシュします。メジャーズの中ではっきり最も起伏の多いコースで、橋のアプローチ、東部の郊外を抜ける上り、終盤のアップダウンがすべて響きます。当日はハーフマラソンがなく、マラソンと5Kのミニマラソンだけで、フィニッシュはこの競技で最高の部類に入ります。
Sydney Marathonの天気は、例年どうですか。
8月下旬は南半球では冬の終わりなので、涼しく乾燥しています。スタートは10〜15℃、最高気温は16〜20℃です。レースに適した天気ですが、北半球のアスリートがこれまでトレーニングしてきた環境とは逆です。
Sydney Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Sydney Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。