Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Kedron Running Festival
Elke wedstrijd start in Shaw Park, 128 Shaw Road in Wavell Heights aan de noordkant van Brisbane, op de hoek van de Kedron Brook Greenway. Alle afstanden volgen de Kedron Brook Cycleway, een verhard pad dat langs de beek door parken slingert.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is vlak en snel, wat het een logisch doel maakt voor een persoonlijk record in de lente. De 10 km start om 6.30 uur, de halve marathon om 6.50 uur en de 5 km om 8.00 uur, met een tijdslimiet van 3,5 uur voor de halve marathon en chiptiming op elke afstand. Het pad wordt gedeeld met wandelaars, fietsers en honden, dus de organisatie vraagt lopers hun oortjes thuis te laten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het lente in Brisbane, met ochtenden die bij de start meestal rond 15–19 °C liggen en snel opwarmen naar midden 20 °C met toenemende luchtvochtigheid. De vroege starts helpen, maar lopers van de halve marathon voelen de zon in de laatste kilometers, dus drink bij elke post en draag een pet. Begin op een warme ochtend iets voorzichtig en laat het tempo vanzelf komen.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours over een fietspad beloont een gelijkmatig tempo en hittebestendigheid.
Bouw voor de halve marathon lange duurlopen op naar 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo, en voeg wekelijks een tempoloop toe van 25–30 minuten op halvemarathoninspanning.
Loop voor de 10 km en 5 km 5 x 1 km op 10 km-tempo met 90 seconden dribbelen. Doe in september een aantal trainingen in het warmere deel van de ochtend, zodat de lentewarmte op wedstrijddag geen schok is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Kedron Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Kedron Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Kedron Running Festival (Halve marathon) op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Kedron Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Kedron Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Kedron Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Elke wedstrijd start in Shaw Park, 128 Shaw Road in Wavell Heights aan de noordkant van Brisbane, op de hoek van de Kedron Brook Greenway.
Hoe is het weer meestal bij Kedron Running Festival?
Eind september is het lente in Brisbane, met ochtenden die bij de start meestal rond 15–19 °C liggen en snel opwarmen naar midden 20 °C met toenemende luchtvochtigheid. De vroege starts helpen, maar lopers van de halve marathon voelen de zon in de laatste kilometers, dus drink bij elke post en draag een pet. Begin op een warme ochtend iets voorzichtig en laat het tempo vanzelf komen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Kedron Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Kedron Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.