4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月14日
コース
Kedron Running Festivalのコース
すべてのレースが、ブリスベン北部ウェイベル・ハイツのシャウ・ロード128番地にあるシャウ・パークで、ケドロン・ブルック・グリーンウェイの角からスタートします。すべての距離が、公園の中を縫って小川沿いに続く舗装された道、ケドロン・ブルック・サイクルウェイを走ります。コースはフラットで速く、春の自己ベストを狙うのに最適です。10kmは6時30分、ハーフマラソンは6時50分、5kmは8時にスタートし、ハーフの関門は3時間30分で、全距離でチップ計測があります。道は歩行者、自転車、犬と共有なので、主催者はイヤホンを家に置いてくるようお願いしています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ブリスベンの9月下旬は春で、スタート時の朝は15〜19℃ほど、すぐに25℃前後まで上がり、湿度も高まります。早い時間のスタートは助けになりますが、ハーフマラソンの参加者は最後の km で日差しを感じるので、すべての給水所で水分を取り、キャップをかぶりましょう。暖かい朝は少し控えめに入り、ペースは自然に上がってくるのに任せてください。
準備すべきこと
フラットなサイクリングロードのコースでは、一定のペース配分と暑さへの備えが力になります。ハーフのランナーはロング走を18〜22kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにして、週1回はハーフマラソンの強度で25〜30分のテンポ走を加えましょう。10kmと5kmのランナーは、10kmペースで1kmを5本、間は90秒のジョグでつなぎます。9月まで朝の暖かい時間帯のセッションをいくつか行い、レース当日の春の暖かさに驚かないようにしましょう。
サンプルの週
Kedron Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Kedron Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り 付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のKedron Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Kedron Running FestivalのトレーニングQ&A
Kedron Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Kedron Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、ブリスベン北部ウェイベル・ハイツのシャウ・ロード128番地にあるシャウ・パークで、ケドロン・ブルック・グリーンウェイの角からスタートします。すべての距離が、公園の中を縫って小川沿いに続く舗装された道、ケドロン・ブルック・サイクルウェイを走ります。コースはフラットで速く、春の自己ベストを狙うのに最適です。10kmは6時30分、ハーフマラソンは6時50分、5kmは8時にスタートし、ハーフの関門は3時間30分で、全距離でチップ計測があります。道は歩行者、自転車、犬と共有なので、主催者はイヤホンを家に置いてくるようお願いしています。
Kedron Running Festivalの天気は、例年どうですか。
ブリスベンの9月下旬は春で、スタート時の朝は15〜19℃ほど、すぐに25℃前後まで 上がり、湿度も高まります。早い時間のスタートは助けになりますが、ハーフマラソンの参加者は最後の km で日差しを感じるので、すべての給水所で水分を取り、キャップをかぶりましょう。暖かい朝は少し控えめに入り、ペースは自然に上がってくるのに任せてください。
Kedron Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Kedron Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。