Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Kansas City Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Kansas City Marathon
Trasa wybiega z centrum obok Union Station i Nelson-Atkins Museum, wzdłuż obsadzonych drzewami bulwarów i przez dzielnice na południe od miasta. Kansas City jest znacznie bardziej pagórkowate, niż mówi jego reputacja, a ta trasa uczciwie wyszukuje wzniesienia: profil to seria średnich podbiegów, między którymi prawie nie ma dłuższego płaskiego odcinka.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pamiętaj, że bieg odbywa się w sobotę.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Kansas City jest zwykle chłodno i sucho, na starcie ponad 40 °F, a na mecie ponad 60 °F. Najczęściej to stabilna, jesienna pogoda do biegania.
Na co trenować
Wytrzymałość siłowa w pagórkowatym terenie.
Konkretne wyzwanie to dobiegać do każdego podbiegu bez przepalenia sił na poprzednim, więc długie odcinki rób na pagórkowatych trasach, a na zbiegach trzymaj rozsądne tempo zamiast je szarpać.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Kansas City Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Kansas City Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Garmin Kansas City Marathon (Półmaraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Kansas City Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Kansas City Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Kansas City Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Trasa wybiega z centrum obok Union Station i Nelson-Atkins Museum, wzdłuż obsadzonych drzewami bulwarów i przez dzielnice na południe od miasta.
Kansas City Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Kansas City jest zwykle chłodno i sucho, na starcie ponad 40 °F, a na mecie ponad 60 °F. Najczęściej to stabilna, jesienna pogoda do biegania.
Kansas City Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Kansas City Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.