4つの回答でプランが完成
Kansas City Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています 。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
コース
Kansas City Marathonのコース
ダウンタウンを出て、ユニオン駅とネルソン・アトキンス美術館の脇を通り、街路樹の並ぶ大通りと市の南側の住宅街を走ります。カンザスシティは評判よりもかなり起伏が多く、このコースは正直に坂を見つけてきます。中程度の上りが続き、その間に持続する平坦な区間はほとんどありません。土曜日のレースなのでご注意ください。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- カンザスシティの10月中旬は涼しく乾いていることが多く、スタートは4〜9℃、フィニッシュは16〜21℃です。たいていは頼りになる秋のレース日和です。
準備すべきこと
起伏のあるコースでの筋持久力が鍵です。求められるのは、前の登りで力を使い果たさずに次の登りへ入ること。丘陵コースでロング走を行い、下りは飛ばしすぎず、ペースを守って走りましょう。
サンプルの週
Kansas City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Kansas City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のGarmin Kansas City Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Kansas City MarathonのトレーニングQ&A
Kansas City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Kansas City Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ダウンタウ ンを出て、ユニオン駅とネルソン・アトキンス美術館の脇を通り、街路樹の並ぶ大通りと市の南側の住宅街を走ります。カンザスシティは評判よりもかなり起伏が多く、このコースは正直に坂を見つけてきます。中程度の上りが続き、その間に持続する平坦な区間はほとんどありません。土曜日のレースなのでご注意ください。
Kansas City Marathonの天気は、例年どうですか。
カンザスシティの10月中旬は涼しく乾いていることが多く、スタートは4〜9℃、フィニッシュは16〜21℃です。たいていは頼りになる秋のレース日和です。
Kansas City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Kansas City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合 にだけ、無料アカウントを作ってください。