Dein Plan in vier Antworten
Für Kansas City Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Kansas City Marathon: die Strecke
Gelaufen von der Innenstadt aus an der Union Station und dem Nelson-Atkins Museum vorbei, über die von Bäumen gesäumten Boulevards und durch die Viertel südlich der Stadt. Kansas City ist deutlich hügeliger als sein Ruf, und diese Strecke nimmt die Hügel ehrlich mit: Das Profil ist eine Folge mittlerer Anstiege mit sehr wenig durchgehend flachem Gelände dazwischen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Beachte: Das Rennen findet an einem Samstag statt.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Kansas City meist kühl und trocken, mit Starts im 40er-Bereich (°F) und Ziel im 60er-Bereich. Meistens ist das verlässliches Herbstwetter zum Laufen.
Worauf du trainieren solltest
Kraftausdauer im welligen Gelände.
Gefragt ist, an jedem Anstieg anzukommen, ohne am vorherigen zu viel ausgegeben zu haben.
Lauf also lange Belastungen auf hügeligen Routen und halte die Pace bergab ehrlich, statt hinunterzuprügeln.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Kansas City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Kansas City Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Garmin Kansas City Marathon (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Kansas City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Kansas City Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Kansas City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Gelaufen von der Innenstadt aus an der Union Station und dem Nelson-Atkins Museum vorbei, über die von Bäumen gesäumten Boulevards und durch die Viertel südlich der Stadt.
Kansas City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Kansas City meist kühl und trocken, mit Starts im 40er-Bereich (°F) und Ziel im 60er-Bereich. Meistens ist das verlässliches Herbstwetter zum Laufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Kansas City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Kansas City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.