Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Jedes Jahr Tausende Läuferinnen und Läufer
- Tapering ab
- 29. März 2027
Strecke
Rock the Parkway: die Strecke
Beide Rennen starten und enden an der Weltzentrale von Burns & McDonnell, 9400 Ward Parkway, der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr in Wellen. Der Halbmarathon führt nach Norden über den Ward Parkway, den baumgesäumten Boulevard mit grünem Mittelstreifen, Brunnen und herrschaftlichen Häusern, durch den Meyer Circle und weiter auf eine Schleife durch die Viertel um Belleview Avenue, 61st Street und Pennsylvania Avenue, die bei etwa Meile 7 den Loose Park erreicht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von dort geht es über den Ward Parkway zurück nach Süden zu einem langen Zieleinlauf bergab auf dem Platz für die Feier nach dem Rennen. Der Veranstalter nennt die Strecke recht flach und eine der schnellsten der Region: Das Profil zeigt in der ersten Hälfte einen sanften Anstieg zum Loose Park und auf dem Rückweg die Belohnung. Die Strecke ist USATF-vermessen und für den Verkehr gesperrt, mit sieben Verpflegungsstellen mit Wasser und Gatorade (GU-Gels bei etwa Meile 7), und Halbmarathonläufer müssen 14 Minuten pro Meile oder schneller halten.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Teilnehmerfeld
- Jedes Jahr Tausende Läuferinnen und Läufer
- Wetter am Renntag
- Anfang April liegen die Starttemperaturen in Kansas City meist zwischen 40 und gut 50 °F, die Höchstwerte um 65 °F, doch Frühjahrsfronten können einen kalten, windigen oder einen warmen, schwülen Morgen bringen. Schauer und böiger Südwind sind um diese Jahreszeit häufig, also zieh dich im Zwiebellook an und verfolge in der Rennwoche die Vorhersage.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere für ein Rennen aus zwei Hälften: ein sanfter Anstieg auf den ersten 7 Meilen und eine lange Abfahrt zurück.
Laufe lange Läufe auf Strecken mit langen, gleichmäßigen Steigungen und halte bergauf die Belastung statt des Tempos, dazu 4 bis 6 x 2 Minuten bergab etwas schneller als dein Zieltempo, damit die Beine lernen, bergab schnell zu drehen.
Tempoläufe unter der Woche über 3 bis 5 Meilen im Halbmarathon-Renntempo bauen den gleichmäßigen Rhythmus auf, den der breite Boulevard belohnt. Der April in Kansas City kann windig sein, also lauf einige Einheiten gegen den Wind und übe, dich in einer Pacegruppe zu verstecken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rock the Parkway
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rock the Parkway
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 29. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rock The Parkway Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 10. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rock the Parkway: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rock the Parkway trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rock the Parkway: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten und enden an der Weltzentrale von Burns & McDonnell, 9400 Ward Parkway, der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr in Wellen.
Rock the Parkway: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April liegen die Starttemperaturen in Kansas City meist zwischen 40 und gut 50 °F, die Höchstwerte um 65 °F, doch Frühjahrsfronten können einen kalten, windigen oder einen warmen, schwülen Morgen bringen. Schauer und böiger Südwind sind um diese Jahreszeit häufig, also zieh dich im Zwiebellook an und verfolge in der Rennwoche die Vorhersage.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rock the Parkway beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 29. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rock the Parkway zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.