Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Miles de corredores cada año
- Empieza la puesta a punto
- 29 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock the Parkway
Las dos carreras salen y llegan en la sede mundial de Burns & McDonnell, en el 9400 de Ward Parkway, y el medio maratón sale por oleadas a las 7:30. El medio sube hacia el norte por Ward Parkway, el bulevar arbolado con mediana de césped, fuentes y casas señoriales, pasa por Meyer Circle y sigue con una vuelta por los barrios de Belleview Avenue, la calle 61 y Pennsylvania Avenue que llega a Loose Park hacia la milla 7.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí regresa al sur por Ward Parkway hasta una larga llegada cuesta abajo en la plaza de después de la carrera. La organización define el recorrido como bastante llano y uno de los más rápidos de la zona: el perfil muestra una subida suave hacia Loose Park en la primera mitad y la recompensa a la vuelta. El recorrido está homologado por USATF y cerrado al tráfico, con siete avituallamientos de agua y Gatorade (geles GU cerca de la milla 7), y en el medio maratón hay que mantener 14 minutos por milla o menos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Miles de corredores cada año
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril en Kansas City la salida suele estar entre 40 y pocos 50 °F, con máximas cerca de 65 °F, pero los frentes primaverales pueden traer una mañana fría y ventosa o una cálida y húmeda. Los chubascos y las rachas de viento del sur son habituales en esta época, así que vístete por capas que puedas quitarte y sigue el pronóstico durante la semana de la carrera.
Qué entrenar
Entrena para una carrera de dos mitades: una subida suave en las primeras 7 millas y un largo descenso de vuelta.
Haz tiradas largas por recorridos con pendientes largas y graduales, controlando el esfuerzo y no el ritmo al subir, y añade de 4 a 6 bajadas de 2 minutos algo más rápidas que tu ritmo de carrera para que las piernas aprendan a girar rápido cuesta abajo.
Los rodajes de ritmo de 3 a 5 millas entre semana, a ritmo de medio maratón, construyen la cadencia regular que premia el ancho bulevar. Abril en Kansas City puede ser ventoso, así que haz algunos entrenamientos con viento de cara y practica correr resguardado en un grupo de liebres.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock the Parkway
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock the Parkway
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock The Parkway Half Marathon & 5K (Media maratón), el 10 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock the Parkway
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock the Parkway?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock the Parkway?
Llano. Las dos carreras salen y llegan en la sede mundial de Burns & McDonnell, en el 9400 de Ward Parkway, y el medio maratón sale por oleadas a las 7:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock the Parkway?
A principios de abril en Kansas City la salida suele estar entre 40 y pocos 50 °F, con máximas cerca de 65 °F, pero los frentes primaverales pueden traer una mañana fría y ventosa o una cálida y húmeda. Los chubascos y las rachas de viento del sur son habituales en esta época, así que vístete por capas que puedas quitarte y sigue el pronóstico durante la semana de la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock the Parkway?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock the Parkway?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.