Tu plan en cuatro respuestas
MO' Cowbell Marathon es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de MO' Cowbell Marathon
Las cuatro pruebas salen y llegan en Frontier Park, a orillas del río Missouri, entre la Historic Main Street y el agua. El maratón es llano durante casi las 10 primeras millas y luego sube por un tramo de colinas de unas 2 millas a lo largo de Little Hills Expressway.
Leer las notas completas del recorrido
Pasada la mitad, atraviesa el corazón de New Town, y el giro llega en la milla 19,3, donde un reloj marca el punto más lejano del recorrido. La última milla es cuesta abajo hacia Frontier Park, un empujón muy agradecido para las piernas cansadas. El maratón sale a las 7:30 desde seis cajones por ritmo, con avituallamiento cada 2 millas aproximadamente, y el tiempo límite es de 6,5 horas (15 minutos por milla).
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, St. Charles suele moverse entre mediados de los 30 y mediados de los 50 °F, así que la salida de las 7:30 suele darse entre los 37 y los 49 °F. Espera aire fresco y seco, con posible brisa junto al río; usa guantes y una capa desechable y deja que las primeras millas te lleven a tu ritmo.
Qué entrenar
Tu carrera se decide en Little Hills Expressway, entre las millas 10 y 12, así que incluye un tramo de 2 millas de subida en mitad de tus tiradas largas y practica volver al ritmo de carrera en el llano justo después.
Una vez por semana, haz 6 a 8 x 2 minutos en subida a esfuerzo de 10K, bajando al trote.
Sube hasta tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera, para que las millas tras el giro de la 19,3 te resulten conocidas. Practica bajadas sueltas y rápidas para que la última milla hacia el río sea veloz sin castigar los cuádriceps.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para MO' Cowbell Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para MO' Cowbell Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para MO' Cowbell Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para MO' Cowbell Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para MO' Cowbell Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de MO' Cowbell Marathon?
Ondulado. Las cuatro pruebas salen y llegan en Frontier Park, a orillas del río Missouri, entre la Historic Main Street y el agua.
¿Qué tiempo suele hacer en MO' Cowbell Marathon?
A principios de noviembre, St. Charles suele moverse entre mediados de los 30 y mediados de los 50 °F, así que la salida de las 7:30 suele darse entre los 37 y los 49 °F. Espera aire fresco y seco, con posible brisa junto al río; usa guantes y una capa desechable y deja que las primeras millas te lleven a tu ritmo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para MO' Cowbell Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para MO' Cowbell Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.