Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 3 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 16 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de St. Louis Marathon
Todas las pruebas salen del centro, en Market Street, junto a Aloe Plaza y Union Station, y la fiesta de meta está frente a CITYPARK, el estadio de fútbol de la ciudad. Las primeras millas van al este hasta la ribera del Misisipi por Leonor K.
Leer las notas completas del recorrido
Sullivan Boulevard, pasando por el Eads Bridge y el Gateway Arch, y luego giran al suroeste por Soulard y Lafayette Square; quienes corren la media giran cerca de 12th Street y vuelven al norte hasta la meta. El maratón sigue al oeste por la Brickline Greenway, pasa por la Saint Louis University y el barrio de The Grove hasta Forest Park, donde las millas 18 a 21 dan una vuelta por el parque antes del regreso al este hacia CITYPARK. El recorrido es ondulado más que llano: la ribera, entre las millas 3 y 5, es el punto más bajo, la subida de vuelta por Soulard hasta la milla 8 es la más larga, con unos 130 pies, y la segunda mitad del maratón ondula suavemente entre unos 470 y 530 pies. El tiempo límite es de 6 h 30 min en el maratón y 3 h 15 min en la media.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril, St. Louis suele estar fresca en la salida de las 7:00, con 45–55 °F, y máximas cercanas a 68 °F por la tarde. Los chubascos de primavera y las rachas de viento son habituales, y tanto una mañana fría como una inusualmente cálida son posibles, así que lleva una capa desechable y suaviza tu ritmo objetivo si se superan los 60 °F.
Qué entrenar
El tramo clave va de la milla 5 a la 8, donde el recorrido sube desde la ribera por Soulard.
Haz tiradas largas con una subida continua en el primer tercio y vuelve después a ritmo de carrera en terreno ondulado, y añade una vez por semana 6 a 8 cuestas de 90 segundos a esfuerzo de 10K.
En el maratón, la segunda mitad incluye un largo trayecto al oeste hasta Forest Park, así que llega a tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera. Hay puestos de geles en la media y el maratón, pero practica tu propia alimentación cada 30 a 40 minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para St. Louis Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para St. Louis Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para St. Louis Marathon (Maratón), el 3 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para St. Louis Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para St. Louis Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de St. Louis Marathon?
Ondulado. Todas las pruebas salen del centro, en Market Street, junto a Aloe Plaza y Union Station, y la fiesta de meta está frente a CITYPARK, el estadio de fútbol de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en St. Louis Marathon?
A principios de abril, St. Louis suele estar fresca en la salida de las 7:00, con 45–55 °F, y máximas cercanas a 68 °F por la tarde. Los chubascos de primavera y las rachas de viento son habituales, y tanto una mañana fría como una inusualmente cálida son posibles, así que lleva una capa desechable y suaviza tu ritmo objetivo si se superan los 60 °F.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para St. Louis Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para St. Louis Marathon?
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