Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 16. März 2027
Strecke
St. Louis Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten in der Innenstadt auf der Market Street bei der Aloe Plaza und der Union Station, das Zielfest liegt vor dem CITYPARK, dem Fußballstadion der Stadt. Die ersten Meilen führen nach Osten an das Mississippi-Ufer auf den Leonor K.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Sullivan Boulevard, vorbei an der Eads Bridge und dem Gateway Arch, und biegen dann nach Südwesten durch Soulard und Lafayette Square ab; die Halbmarathonläufer wenden nahe der 12th Street und laufen nach Norden zurück ins Ziel. Der Marathon führt weiter nach Westen über den Brickline Greenway, an der Saint Louis University vorbei und durch das Viertel The Grove in den Forest Park, wo die Meilen 18 bis 21 eine Schleife durch den Park drehen, bevor es zurück nach Osten zum CITYPARK geht. Die Strecke ist eher wellig als flach: Das Flussufer zwischen Meile 3 und 5 ist der tiefste Punkt, der Anstieg zurück durch Soulard bis etwa Meile 8 mit rund 130 Fuß der längste, und die zweite Marathonhälfte wellt sich sanft zwischen etwa 470 und 530 Fuß. Das Zeitlimit beträgt 6,5 Stunden für den Marathon und 3 Stunden 15 Minuten für den Halbmarathon.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang April ist es in St. Louis beim Start um 7:00 Uhr meist kühl, etwa 45–55 °F, nachmittags werden um die 68 °F erreicht. Frühlingsschauer und böiger Wind sind häufig, und sowohl ein kalter als auch ein ungewöhnlich warmer Morgen sind möglich: Nimm eine Wegwerfschicht mit und nimm dein Zieltempo zurück, wenn es über 60 °F steigt.
Worauf du trainieren solltest
Der Schlüsselabschnitt liegt zwischen Meile 5 und 8, wo die Strecke vom Flussufer durch Soulard ansteigt.
Lauf lange Läufe mit einem längeren Anstieg im ersten Drittel und finde danach auf welligem Terrain zurück ins Renntempo, und ergänze einmal pro Woche 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf in 10-km-Anstrengung.
In der zweiten Marathonhälfte geht es weit nach Westen bis zum Forest Park, also steigere dich auf lange Läufe über 18 bis 20 Meilen mit den letzten 4 bis 6 Meilen im Renntempo. Auf Halbmarathon- und Marathonstrecke gibt es Gel-Stationen, trotzdem solltest du deine eigene Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für St. Louis Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für St. Louis Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 16. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen St. Louis Marathon am 3. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
St. Louis Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für St. Louis Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
St. Louis Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten in der Innenstadt auf der Market Street bei der Aloe Plaza und der Union Station, das Zielfest liegt vor dem CITYPARK, dem Fußballstadion der Stadt.
St. Louis Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April ist es in St. Louis beim Start um 7:00 Uhr meist kühl, etwa 45–55 °F, nachmittags werden um die 68 °F erreicht. Frühlingsschauer und böiger Wind sind häufig, und sowohl ein kalter als auch ein ungewöhnlich warmer Morgen sind möglich: Nimm eine Wegwerfschicht mit und nimm dein Zieltempo zurück, wenn es über 60 °F steigt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für St. Louis Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 16. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für St. Louis Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.