Dein Plan in vier Antworten
MO' Cowbell Marathon findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
MO' Cowbell Marathon: die Strecke
Alle vier Läufe starten und enden im Frontier Park am Missouri River, zwischen der Historic Main Street und dem Wasser. Der Marathon ist auf fast den ersten 10 Meilen flach und führt dann über einen hügeligen Abschnitt von rund 2 Meilen entlang der Little Hills Expressway.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Kurz nach der Hälfte geht es mitten durch New Town, der Wendepunkt liegt bei Meile 19,3, wo eine Rennuhr den entferntesten Punkt markiert. Die letzte Meile führt bergab zurück zum Frontier Park, ein willkommener Schub für müde Beine. Der Marathon startet um 7:30 Uhr aus sechs Tempoblöcken, Verpflegung gibt es etwa alle 2 Meilen, und das Zeitlimit beträgt 6,5 Stunden (15 Minuten pro Meile).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang November liegen die Temperaturen in St. Charles meist zwischen Mitte 30 und Mitte 50 °F, der Start um 7:30 Uhr fällt also oft in die sp äten 30er bis 40er. Rechne mit kühler, trockener Luft und möglicher Brise am Fluss: Trag Handschuhe und eine Wegwerfschicht und lass dich von den ersten Meilen ins Tempo tragen.
Worauf du trainieren solltest
Dein Rennen entscheidet sich auf der Little Hills Expressway zwischen Meile 10 und 12, also bau einen 2 Meilen langen Anstieg in die Mitte deiner langen Läufe ein und übe, danach auf der Ebene wieder ins Renntempo zu finden.
Einmal pro Woche 6 bis 8 x 2 Minuten bergauf im 10-km-Tempo, locker zurücktraben.
Steigere dich auf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen mit den letzten 4 bis 6 im Renntempo, damit sich die Meilen nach dem Wendepunkt bei 19,3 vertraut anfühlen. Übe lockeres, schnelles Bergablaufen, damit die letzte Meile Richtung Fluss zügig wird, ohne die Oberschenkel zu zerschlagen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für MO' Cowbell Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für MO' Cowbell Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen MO' Cowbell Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
MO' Cowbell Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für MO' Cowbell Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
MO' Cowbell Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle vier Läufe starten und enden im Frontier Park am Missouri River, zwischen der Historic Main Street und dem Wasser.
MO' Cowbell Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November liegen die Temperaturen in St. Charles meist zwischen Mitte 30 und Mitte 50 °F, der Start um 7:30 Uhr fällt also oft in die späten 30er bis 40er. Rechne mit kühler, trockener Luft und möglicher Brise am Fluss: Trag Handschuhe und eine Wegwerfschicht und lass dich von den ersten Meilen ins Tempo tragen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für MO' Cowbell Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für MO' Cowbell Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.