Tu plan en cuatro respuestas
Kansas City Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Kansas City Marathon
Sale del centro pasando por Union Station y el Nelson-Atkins Museum, sigue por los bulevares arbolados y atraviesa los barrios del sur de la ciudad. Kansas City tiene bastantes más cuestas de lo que sugiere su fama, y este recorrido las encuentra todas: el perfil es una sucesión de subidas medias con muy poco llano sostenido entre ellas.
Leer las notas completas del recorrido
Ojo, que se corre en sábado.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Kansas City suele ser fresca y seca, con salidas con 40 y tantos grados y llegadas con 60 y tantos. La mayoría de las veces es un clima otoñal fiable para competir.
Qué entrenar
Fuerza resistencia en terreno ondulado.
La exigencia concreta es llegar a cada subida sin haber gastado de más en la anterior, así que haz esfuerzos largos por rutas con cuestas y mantén un ritmo sensato en las bajadas en lugar de lanzarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Kansas City Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Kansas City Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Garmin Kansas City Marathon (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Kansas City Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Kansas City Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Kansas City Marathon?
Con cuestas. Sale del centro pasando por Union Station y el Nelson-Atkins Museum, sigue por los bulevares arbolados y atraviesa los barrios del sur de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Kansas City Marathon?
A mediados de octubre, Kansas City suele ser fresca y seca, con salidas con 40 y tantos grados y llegadas con 60 y tantos. La mayoría de las veces es un clima otoñal fiable para competir.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Kansas City Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Kansas City Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.