Il tuo piano in quattro risposte
Kansas City Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Kansas City Marathon
Parte dal centro e passa davanti a Union Station e al Nelson-Atkins Museum, lungo i viali alberati e tra i quartieri a sud della città. Kansas City è molto più collinare di quanto dica la sua fama, e questo percorso le colline le trova tutte: l'altimetria è una serie di salite medie con pochissimo piano continuo in mezzo.
Leggi tutte le note sul percorso
Attenzione: si corre di sabato.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Kansas City il clima è di solito fresco e asciutto, con partenze sui 40 °F e arrivi sui 60 °F. Il più delle volte è un meteo autunnale affidabile per gareggiare.
Cosa allenare
Forza resistente su terreno ondulato.
La richiesta specifica è arrivare a ogni salita senza aver speso troppo sulla precedente: fai lavori lunghi su percorsi collinari e tieni un passo sensato in discesa invece di buttarti giù a tutta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Kansas City Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Kansas City Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Garmin Kansas City Marathon (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Kansas City Marathon
Quanto tempo serve per preparare Kansas City Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Kansas City Marathon è collinare?
Collinare. Parte dal centro e passa davanti a Union Station e al Nelson-Atkins Museum, lungo i viali alberati e tra i quartieri a sud della città.
Che tempo fa di solito a Kansas City Marathon?
A metà ottobre a Kansas City il clima è di solito fresco e asciutto, con partenze sui 40 °F e arrivi sui 60 °F. Il più delle volte è un meteo autunnale affidabile per gareggiare.
Quando devo iniziare lo scarico per Kansas City Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Kansas City Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.