Ton plan en quatre réponses
Kansas City Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Kansas City Marathon
Au départ du centre-ville, le parcours passe devant Union Station et le Nelson-Atkins Museum, suit les boulevards arborés et traverse les quartiers au sud de la ville. Kansas City est bien plus vallonnée que sa réputation ne le laisse croire, et ce parcours va chercher les côtes sans détour : le profil enchaîne des montées moyennes avec très peu de plat prolongé entre elles.
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À noter : la course a lieu un samedi.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre à Kansas City, il fait en général frais et sec, avec des départs entre 40 et 50 °F et des arrivées entre 60 et 70 °F. Le plus souvent, une météo d'automne fiable pour courir.
Ce qu'il faut travailler
De l'endurance de force sur terrain vallonné.
L'exigence précise, c'est d'arriver à chaque montée sans avoir trop dépensé dans la précédente : fais de longs efforts sur des itinéraires vallonnés et garde une allure raisonnable dans les descentes plutôt que de les dévaler.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Kansas City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Kansas City Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Garmin Kansas City Marathon (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Kansas City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Kansas City Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Kansas City Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Au départ du centre-ville, le parcours passe devant Union Station et le Nelson-Atkins Museum, suit les boulevards arborés et traverse les quartiers au sud de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Kansas City Marathon ?
Mi-octobre à Kansas City, il fait en général frais et sec, avec des départs entre 40 et 50 °F et des arrivées entre 60 et 70 °F. Le plus souvent, une météo d'automne fiable pour courir.
Quand commencer l’affûtage pour Kansas City Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Kansas City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.