Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Kansas City Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Kansas City Marathon
Sai do centro, passa pela Union Station e pelo Nelson-Atkins Museum, segue pelos bulevares arborizados e pelos bairros ao sul da cidade. Kansas City é bem mais acidentada do que a fama sugere, e este percurso encontra as subidas sem disfarce: a altimetria é uma série de subidas médias com pouquíssimo plano contínuo entre elas.
Ler as notas completas do percurso
Atenção: a prova é no sábado.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Kansas City costumam ser frescos e secos, com largada na casa dos 40 °F e chegada na casa dos 60. Na maioria das vezes, é um clima de outono confiável para competir.
O que treinar
Resistência de força em terreno ondulado.
A exigência específica é chegar a cada subida sem ter gastado demais na anterior, então faça esforços longos em rotas acidentadas e mantenha o ritmo honesto nas descidas, sem despencar nelas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kansas City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Kansas City Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Garmin Kansas City Marathon (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Kansas City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Kansas City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Kansas City Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Sai do centro, passa pela Union Station e pelo Nelson-Atkins Museum, segue pelos bulevares arborizados e pelos bairros ao sul da cidade.
Como costuma ser o clima em Kansas City Marathon?
Meados de outubro em Kansas City costumam ser frescos e secos, com largada na casa dos 40 °F e chegada na casa dos 60. Na maioria das vezes, é um clima de outono confiável para competir.
Quando devo começar o polimento para Kansas City Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Kansas City Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.