Je schema in vier antwoorden
Kansas City Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Kansas City Marathon
Je loopt vanuit het centrum langs Union Station en het Nelson-Atkins Museum, over lanen met bomen en door de wijken ten zuiden van de stad. Kansas City is een stuk heuvelachtiger dan de reputatie doet vermoeden, en dit parcours zoekt de heuvels eerlijk op: het profiel is een reeks middelgrote klimmen met heel weinig langgerekte vlakke stukken ertussen.
Lees de volledige parcoursnotities
Let op: de wedstrijd is op zaterdag.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Kansas City meestal koel en droog, met rond de 40 °F bij de start en rond de 60 °F bij de finish. Vaker wel dan niet is het betrouwbaar herfstweer om te racen.
Waarvoor je traint
Krachtuithoudingsvermogen op glooiend terrein.
De specifieke eis is dat je bij elke klim aankomt zonder dat je je op de vorige hebt overgegeven, dus loop lange inspanningen op heuvelachtige routes en houd het tempo op de afdalingen eerlijk in plaats van ze af te knallen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Kansas City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Kansas City Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Garmin Kansas City Marathon (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Kansas City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Kansas City Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Kansas City Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Je loopt vanuit het centrum langs Union Station en het Nelson-Atkins Museum, over lanen met bomen en door de wijken ten zuiden van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Kansas City Marathon?
Half oktober is het in Kansas City meestal koel en droog, met rond de 40 °F bij de start en rond de 60 °F bij de finish. Vaker wel dan niet is het betrouwbaar herfstweer om te racen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Kansas City Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Kansas City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.