Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 21 oktober 2026
Parcours
Het parcours van MO' Cowbell Marathon
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in Frontier Park aan de Missouri, tussen de historische Main Street en het water. De marathon is de eerste bijna 10 mijl vlak en klimt dan over een heuvelachtig stuk van ongeveer 2 mijl langs de Little Hills Expressway.
Lees de volledige parcoursnotities
Net na halverwege loopt hij door het hart van New Town, en het keerpunt komt op 19,3 mijl, waar een wedstrijdklok het verste punt van het parcours markeert. De laatste mijl loopt bergaf terug richting Frontier Park, een welkome opsteker voor vermoeide benen. De marathon start om 7.30 uur vanuit zes startvakken op tempo, met ongeveer om de 2 mijl verzorging, en de tijdslimiet is 6,5 uur (15 minuten per mijl).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november ligt de temperatuur in St. Charles meestal tussen midden 30 en midden 50 °F, dus de start om 7.30 uur valt vaak rond hoog in de 30 tot de 40 °F. Reken op koele, droge lucht met kans op een bries langs de rivier; draag handschoenen en een laag die je kunt weggooien, en laat de eerste mijlen je warm laten lopen naar je tempo.
Waarvoor je traint
Je wedstrijd hangt af van hoe je de Little Hills Expressway rond mijl 10 tot 12 aanpakt, dus neem een klimstuk van 2 mijl op in het midden van je lange duurlopen en oefen daarna met weer in je doeltempo komen op het vlakke.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning met een dribbel terug naar beneden.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 op doeltempo, zodat de mijlen na het keerpunt op 19,3 vertrouwd aanvoelen. Oefen ontspannen, snel bergaf lopen, zodat de laatste mijl richting de rivier snel gaat zonder je bovenbenen te beuken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor MO' Cowbell Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor MO' Cowbell Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor MO' Cowbell Marathon op 8 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor MO' Cowbell Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor MO' Cowbell Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van MO' Cowbell Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de wedstrijden starten en finishen in Frontier Park aan de Missouri, tussen de historische Main Street en het water.
Hoe is het weer meestal bij MO' Cowbell Marathon?
Begin november ligt de temperatuur in St. Charles meestal tussen midden 30 en midden 50 °F, dus de start om 7.30 uur valt vaak rond hoog in de 30 tot de 40 °F. Reken op koele, droge lucht met kans op een bries langs de rivier; draag handschoenen en een laag die je kunt weggooien, en laat de eerste mijlen je warm laten lopen naar je tempo.
Wanneer begin ik met afbouwen voor MO' Cowbell Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor MO' Cowbell Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.