Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Elk jaar duizenden lopers
- Afbouwfase begint
- 29 maart 2027
Parcours
Het parcours van Rock the Parkway
Beide wedstrijden starten en finishen bij het wereldhoofdkantoor van Burns & McDonnell op 9400 Ward Parkway, en de halve start om 7.30 uur in golven. De halve gaat noordwaarts over Ward Parkway, de met bomen omzoomde boulevard met grasberm, fonteinen en statige huizen, door Meyer Circle en verder naar een lus door de wijken rond Belleview Avenue, 61st Street en Pennsylvania Avenue die rond mijl 7 bij Loose Park uitkomt.
Lees de volledige parcoursnotities
Van daar gaat het zuidwaarts terug over Ward Parkway naar een lange finish bergaf bij het plein na de wedstrijd. De organisatie noemt het parcours vrij vlak en een van de snelste in de regio: het profiel laat in de eerste helft een lichte klim richting Loose Park zien en de beloning op de terugweg. Het parcours is USATF-gecertificeerd en afgesloten voor verkeer, met zeven verzorgingsposten met water en Gatorade (GU rond mijl 7), en lopers van de halve marathon moeten 14 minuten per mijl of sneller aanhouden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Deelnemersveld
- Elk jaar duizenden lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april betekent in Kansas City meestal starttemperaturen tussen de 40 en begin 50 °F en maxima rond midden 60 °F, maar voorjaarsfronten kunnen een kille, winderige of juist een warme, vochtige ochtend brengen. Buien en vlagerige zuidenwind zijn in deze tijd van het jaar gebruikelijk, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken en bekijk in de wedstrijdweek de weersverwachting.
Waarvoor je traint
Train voor een wedstrijd in twee helften: een lichte klim over de eerste 7 mijl en een lange afdaling naar huis.
Doe lange duurlopen op routes met lange, geleidelijke hellingen en houd bergop je inspanning vast in plaats van je tempo, en voeg daarna 4 tot 6 x 2 minuten bergaf toe, iets sneller dan je doeltempo, zodat je benen leren snel te draaien in de afdaling.
Tempolopen midden in de week van 3 tot 5 mijl op halvemarathontempo bouwen het gelijkmatige ritme op dat de brede boulevard beloont. April kan winderig zijn in Kansas City, dus doe een paar trainingen tegen de wind in en oefen met aansluiten bij een pacegroep.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock the Parkway
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock the Parkway
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 29 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock The Parkway Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 10 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock the Parkway
Hoe lang moet ik trainen voor Rock the Parkway?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock the Parkway heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten en finishen bij het wereldhoofdkantoor van Burns & McDonnell op 9400 Ward Parkway, en de halve start om 7.30 uur in golven.
Hoe is het weer meestal bij Rock the Parkway?
Begin april betekent in Kansas City meestal starttemperaturen tussen de 40 en begin 50 °F en maxima rond midden 60 °F, maar voorjaarsfronten kunnen een kille, winderige of juist een warme, vochtige ochtend brengen. Buien en vlagerige zuidenwind zijn in deze tijd van het jaar gebruikelijk, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken en bekijk in de wedstrijdweek de weersverwachting.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock the Parkway?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 29 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock the Parkway?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.