Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 16 maart 2027
Parcours
Het parcours van St. Louis Marathon
Alle wedstrijden starten in het centrum op Market Street bij Aloe Plaza en Union Station, en het finishfestival is buiten CITYPARK, het voetbalstadion van de stad. De eerste mijlen gaan oostwaarts naar de oever van de Mississippi over Leonor K.
Lees de volledige parcoursnotities
Sullivan Boulevard, langs de Eads Bridge en de Gateway Arch, en draaien dan zuidwestwaarts door Soulard en Lafayette Square; halvemarathonlopers keren bij 12th Street en gaan weer noordwaarts naar de finish. Marathonlopers gaan verder westwaarts over de Brickline Greenway langs Saint Louis University en door The Grove naar Forest Park, waar mijl 18 tot 21 een lus door het park maken voor de terugloop oostwaarts naar CITYPARK. Het parcours is glooiend en niet vlak: de rivieroever rond mijl 3 tot 5 is het laagste punt, de klim terug omhoog door Soulard tot ongeveer mijl 8 is met zo'n 130 voet de langste stijging, en de tweede helft van de marathon golft licht tussen ongeveer 470 en 530 voet. De tijdslimiet is 6,5 uur voor de marathon en 3 uur en 15 minuten voor de halve marathon.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in St. Louis bij de start om 7.00 uur meestal koel, rond 45–55 °F, met middagmaxima in de hoge 60 °F. Voorjaarsbuien en harde windstoten komen vaak voor, en zowel een kille als een ongewoon warme ochtend is mogelijk, dus neem een laag mee om weg te gooien en laat je doeltempo wat los als het boven 60 °F komt.
Waarvoor je traint
Het belangrijkste stuk is mijl 5 tot 8, waar het parcours vanaf de rivieroever door Soulard klimt.
Doe lange duurlopen met een aanhoudende klim in het eerste derde deel en kom daarna op glooiend terrein terug in je doeltempo, en voeg één keer per week 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning toe.
Marathonlopers maken in de tweede helft een lange tocht westwaarts naar Forest Park, dus bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 mijl op doeltempo. Er zijn gelposten op de parcoursen van de halve en hele marathon, maar oefen je eigen voeding elke 30 tot 40 minuten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor St. Louis Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor St. Louis Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 16 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor St. Louis Marathon op 3 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor St. Louis Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor St. Louis Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van St. Louis Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten in het centrum op Market Street bij Aloe Plaza en Union Station, en het finishfestival is buiten CITYPARK, het voetbalstadion van de stad.
Hoe is het weer meestal bij St. Louis Marathon?
Begin april is het in St. Louis bij de start om 7.00 uur meestal koel, rond 45–55 °F, met middagmaxima in de hoge 60 °F. Voorjaarsbuien en harde windstoten komen vaak voor, en zowel een kille als een ongewoon warme ochtend is mogelijk, dus neem een laag mee om weg te gooien en laat je doeltempo wat los als het boven 60 °F komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor St. Louis Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 16 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor St. Louis Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.