4つの回答でプランが完成
2027年4月10日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 毎年数千人のランナーが参加します。
- テーパー開始
- 2027年3月29日
コース
Rock the Parkwayのコース
どちらのレースもWard Parkway 9400のBurns & McDonnell本社をスタートしてフィニッシュし、ハーフは7:30に波状でスタートします。ハーフは並木が続くWard Parkwayを北へ進みます。芝生の中央分離帯や噴水、立派な邸宅が並ぶ大通りです。Meyer Circleを抜け、Belleview Avenue、61st Street、Pennsylvania Avenue周辺の住宅街を回るループに入り、約11km地点でLoose Parkに到達します。そこから再びWard Parkwayを南下し、ゴール後のプラザまで長い下りでフィニッシュします。主催者はかなり平坦で地域で最も速いコースのひとつと説明しています。コースプロフィールでは前半にLoose Parkへ向かう緩やかな上りがあり、帰り道がその見返りです。コースはUSATF公認で交通規制があり、エイドステーションは7か所で水とGatorade（GUは約11km付近）を提供します。ハーフの参加者は1kmあたり8分42秒以内のペースを保つ必要があります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 出場者
- 毎年数千人のランナーが参加します。
- レース当日の天気
- 4月上旬のカンザスシティは、スタート時の気温が5〜12℃前後、最高気温は18℃前後が一般的ですが、春の前線で肌寒く風の強い朝にも、暖かく蒸し暑い朝にもなります。この時期はにわか雨や南からの突風もよくあるので、脱ぎ着できる重ね着で臨み、レースウィーク中に予報を確認しましょう。
準備すべきこと
前半と後半で性格が違うレースです。最初の11kmはなだらかな登りで、その後は長い下りでゴールへ向かいます。長く緩やかな勾配のあるルートでロング走を行い、登りではペースではなく強度を保ちます。さらに、ゴールペースよりわずかに速い2分の下りを4〜6本加えて、下りで脚が回転する感覚を覚えましょう。週の半ばにハーフマラソンペースで5〜8kmのテンポ走を行うと、広い大通りで報われる安定したリズムが身につきます。カンザスシティの4月は風が強いことがあるので、いくつかのワークアウトは向かい風の中で行い、ペースグループの後ろにつく練習もしてください。
サンプルの週
Rock the Parkwayのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rock the Parkwayに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月10日なら、テーパーは2027年3月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月10日のRock The Parkway Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rock the ParkwayのトレーニングQ&A
Rock the Parkwayに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rock the Parkwayのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースもWard Parkway 9400のBurns & McDonnell本社をスタートしてフィニッシュし、ハーフは7:30に波状でスタートします。ハーフは並木が続くWard Parkwayを北へ進みます。芝生の中央分離帯や噴水、立派な邸宅が並ぶ大通りです。Meyer Circleを抜け、Belleview Avenue、61st Street、Pennsylvania Avenue周辺の住宅街 を回るループに入り、約11km地点でLoose Parkに到達します。そこから再びWard Parkwayを南下し、ゴール後のプラザまで長い下りでフィニッシュします。主催者はかなり平坦で地域で最も速いコースのひとつと説明しています。コースプロフィールでは前半にLoose Parkへ向かう緩やかな上りがあり、帰り道がその見返りです。コースはUSATF公認で交通規制があり、エイドステーションは7か所で水とGatorade（GUは約11km付近）を提供します。ハーフの参加者は1kmあたり8分42秒以内のペースを保つ必要があります。
Rock the Parkwayの天気は、例年どうですか。
4月上旬のカンザスシティは、スタート時の気温が5〜12℃前後、最高気温は18℃前後が一般的ですが、春の前線で肌寒く風の強い朝にも、暖かく蒸し暑い朝にもなります。この時期はにわか雨や南からの突風もよくあるので、脱ぎ着できる重ね着で臨み、レースウィーク中に予報を確認しましょう。
Rock the Parkwayのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月10日なら、テーパーは2027年3月29日ごろに始まります。
Rock the Parkwayのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。