Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Jeepers Creepers Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Jeepers Creepers Marathon
Wszystkie cztery biegi startują i kończą się w Heritage Park przy Newhall Ranch Road w Valencii, a trasa prowadzi asfaltową siecią ścieżek rowerowych Santa Clarity, więc nie trzeba omijać samochodów. Półmaraton to jedna pętla na 13,1 mili, a maraton biegnie ją dwa razy, natomiast biegi na 10 km i 5 km mają własne trasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Mapa organizatorów pokazuje łagodny, równy profil: pętla schodzi do najniższego punktu, około 1 070 stóp, w okolicach 3. mili, a potem stopniowo wznosi się na wschód do około 1 240 stóp przy 8,5 mili i łagodnie wraca do parku, co daje około 280 stóp przewyższenia na pętlę. Trasa ma atest USATF i kwalifikację do Maratonu Bostońskiego, a 7-godzinny limit w maratonie (oraz wcześniejszy start o 6:00, o który można poprosić z wyprzedzeniem) sprawia, że dobrze sprawdza się także dla osób maszerujących. Punkty z wodą działają bez kubków, z dozownikami bezdotykowymi, więc noś własny kubek lub bidon albo kup kubek wielorazowy przy odbiorze pakietu.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Santa Clarita jest zwykle sucho i słonecznie: na starcie o 7:00 około 50–60 °F, a po południu około 75 °F. Na drugiej pętli maratonu poczujesz, jak robi się blisko 70 °F i więcej, więc pij wcześnie, użyj kremu z filtrem i w razie ciepłego, wietrznego dnia odpuść trochę tempa.
Na co trenować
Kluczowy odcinek to mile od 3. do 8,5 na każdej pętli: długi, ledwie wyczuwalny podbieg o około 160 stóp, który nagradza równy wysiłek, a nie równe tempo.
Przećwicz go biegami tempowymi na lekkim wzniesieniu: trzymaj stały wysiłek, zaakceptuj tempo wolniejsze o 5–10 sekund na milę, a potem pozwól mu wrócić na łagodnym zbiegu do parku.
Maratończycy powinni przećwiczyć drugą pętlę: dochodź do długich wybiegań na 18–20 mil, z ostatnimi 4–6 w docelowym tempie, najlepiej na powtarzanej trasie, żeby znajome punkty dawały poczucie postępu. Trenuj z kubkiem lub bidonem w dłoni, z którym pobiegniesz na zawodach, bo na punktach nie ma kubków.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Jeepers Creepers Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Jeepers Creepers Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Jeepers Creepers Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Jeepers Creepers Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Jeepers Creepers Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Jeepers Creepers Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wszystkie cztery biegi startują i kończą się w Heritage Park przy Newhall Ranch Road w Valencii, a trasa prowadzi asfaltową siecią ścieżek rowerowych Santa Clarity, więc nie trzeba omijać samochodów.
Jeepers Creepers Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Santa Clarita jest zwykle sucho i słonecznie: na starcie o 7:00 około 50–60 °F, a po południu około 75 °F. Na drugiej pętli maratonu poczujesz, jak robi się blisko 70 °F i więcej, więc pij wcześnie, użyj kremu z filtrem i w razie ciepłego, wietrznego dnia odpuść trochę tempa.
Jeepers Creepers Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Jeepers Creepers Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.