Il tuo piano in quattro risposte
Jeepers Creepers Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Jeepers Creepers Marathon
Le quattro gare partono e arrivano a Heritage Park, su Newhall Ranch Road a Valencia, e il percorso si snoda sulla rete di piste ciclabili asfaltate di Santa Clarita, senza traffico automobilistico. La mezza maratona è un unico anello di 13,1 miglia che la maratona ripete due volte, mentre 10K e 5K hanno tracciati propri.
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La mappa ufficiale mostra un profilo dolce e costante: l'anello scende al punto più basso, circa 1.070 piedi, intorno al miglio 3, poi sale gradualmente verso est fino a circa 1.240 piedi vicino al miglio 8,5 e infine ridiscende piano verso il parco, per circa 280 piedi di dislivello positivo a giro. Il percorso è certificato USATF e valido per la qualificazione a Boston, e il limite di 7 ore della maratona (più una partenza anticipata alle 6 su richiesta) lo rende adatto anche a chi cammina. I ristori non hanno bicchieri usa e getta e usano erogatori a pedale, quindi porta il tuo bicchiere o la tua borraccia oppure acquista un bicchiere riutilizzabile al ritiro del pettorale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Santa Clarita è di solito asciutta e soleggiata, con la partenza delle 7 tra 50 e 60 °F e massime pomeridiane intorno ai 75 °F. Nel secondo giro i maratoneti sentiranno salire la temperatura verso i 68 a 75 °F: bevi presto, usa la crema solare e preparati a rallentare se una giornata calda e ventosa fa salire il termometro.
Cosa allenare
Il tratto decisivo va dal miglio 3 all'8,5 di ogni giro: una salita lunga e quasi impercettibile di circa 160 piedi che premia lo sforzo costante più del ritmo costante.
Allenala con corse a soglia su una leggera pendenza, tenendo lo sforzo stabile e accettando un ritmo più lento di 5 a 10 secondi al miglio, per poi recuperarlo nella dolce discesa verso il parco.
Chi corre la maratona deve provare il secondo giro: porta il lungo a 18 a 20 miglia con le ultime 4 a 6 a ritmo gara, meglio su un circuito ripetuto, così i punti di riferimento familiari diventano segnali di avanzamento. Allenati con il bicchiere o la borraccia a mano che userai in gara, perché ai ristori non vengono distribuiti bicchieri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Jeepers Creepers Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Jeepers Creepers Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Jeepers Creepers Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Jeepers Creepers Marathon
Quanto tempo serve per preparare Jeepers Creepers Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Jeepers Creepers Marathon è collinare?
Ondulato. Le quattro gare partono e arrivano a Heritage Park, su Newhall Ranch Road a Valencia, e il percorso si snoda sulla rete di piste ciclabili asfaltate di Santa Clarita, senza traffico automobilistico.
Che tempo fa di solito a Jeepers Creepers Marathon?
A metà ottobre Santa Clarita è di solito asciutta e soleggiata, con la partenza delle 7 tra 50 e 60 °F e massime pomeridiane intorno ai 75 °F. Nel secondo giro i maratoneti sentiranno salire la temperatura verso i 68 a 75 °F: bevi presto, usa la crema solare e preparati a rallentare se una giornata calda e ventosa fa salire il termometro.
Quando devo iniziare lo scarico per Jeepers Creepers Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Jeepers Creepers Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.