Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Jeepers Creepers Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Jeepers Creepers Marathon
As quatro provas largam e chegam no Heritage Park, na Newhall Ranch Road, em Valencia, e o percurso usa a rede de ciclovias asfaltadas de Santa Clarita, sem carros no caminho. A meia maratona é uma volta de 13,1 milhas e a maratona faz essa volta duas vezes; os 10K e 5K têm percursos próprios.
Ler as notas completas do percurso
O mapa da prova mostra um perfil suave e constante: a volta desce até o ponto mais baixo, cerca de 1.070 pés, perto da milha 3, sobe aos poucos para leste até uns 1.240 pés perto da milha 8,5 e depois desce gradualmente de volta ao parque, somando cerca de 280 pés de subida por volta. O percurso é certificado pela USATF e vale índice para Boston, e o limite de 7 horas da maratona (mais uma largada antecipada às 6h, mediante pedido prévio) deixa a prova acessível para quem caminha. Os postos de hidratação não têm copos descartáveis e usam dispensers acionados com o pé, então leve seu copo ou garrafa ou compre um copo reutilizável no check-in.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Santa Clarita costumam ser secos e ensolarados, com a largada das 7h entre 50 e 60 °F e máximas à tarde na casa dos 75 °F. Na segunda volta, o maratonista sente o calor subir para o fim dos 60 e os 70 °F, então hidrate-se cedo, use protetor solar e esteja pronto para aliviar o ritmo se um dia quente e com vento elevar a temperatura.
O que treinar
O trecho decisivo vai da milha 3 à 8,5 de cada volta: uma subida longa e quase imperceptível de uns 160 pés, que premia esforço constante em vez de ritmo constante.
Treine com rodagens em ritmo forte numa leve inclinação, mantendo o esforço estável e aceitando um ritmo 5 a 10 segundos por milha mais lento, para recuperá-lo na descida suave até o parque.
Quem vai de maratona deve ensaiar a segunda volta: leve o longão a 18 a 20 milhas com as últimas 4 a 6 no ritmo de prova, de preferência num circuito repetido, para que os pontos conhecidos virem sensação de avanço. Treine com o copo ou a garrafinha de mão que vai usar na prova, já que os postos não entregam copos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Jeepers Creepers Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Jeepers Creepers Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Jeepers Creepers Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Jeepers Creepers Marathon
Quanto tempo devo treinar para Jeepers Creepers Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Jeepers Creepers Marathon tem muita subida?
Ondulado. As quatro provas largam e chegam no Heritage Park, na Newhall Ranch Road, em Valencia, e o percurso usa a rede de ciclovias asfaltadas de Santa Clarita, sem carros no caminho.
Como costuma ser o clima em Jeepers Creepers Marathon?
Meados de outubro em Santa Clarita costumam ser secos e ensolarados, com a largada das 7h entre 50 e 60 °F e máximas à tarde na casa dos 75 °F. Na segunda volta, o maratonista sente o calor subir para o fim dos 60 e os 70 °F, então hidrate-se cedo, use protetor solar e esteja pronto para aliviar o ritmo se um dia quente e com vento elevar a temperatura.
Quando devo começar o polimento para Jeepers Creepers Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Jeepers Creepers Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.