Tu plan en cuatro respuestas
Jeepers Creepers Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Jeepers Creepers Marathon
Las cuatro pruebas salen y llegan en Heritage Park, sobre Newhall Ranch Road, en Valencia, y el recorrido usa la red de ciclovías asfaltadas de Santa Clarita, sin tráfico de coches. El medio maratón es una vuelta de 13,1 millas y el maratón la recorre dos veces, mientras que los 10K y 5K tienen rutas propias.
Leer las notas completas del recorrido
El mapa de la carrera muestra un perfil suave y constante: la vuelta baja a su punto más bajo, unos 1.070 pies, hacia la milla 3, sube poco a poco hacia el este hasta unos 1.240 pies cerca de la milla 8,5 y luego desciende gradualmente al parque, con unos 280 pies de desnivel positivo por vuelta. El recorrido está certificado por USATF y es clasificatorio para Boston, y el límite de 7 horas del maratón (más una salida anticipada a las 6 a. m. que se solicita con antelación) lo hace apto para caminantes. Los avituallamientos no tienen vasos desechables y usan dispensadores de pedal, así que lleva tu vaso o botella o compra uno reutilizable al recoger el dorsal.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Santa Clarita suele estar seca y soleada, con la salida de las 7 a. m. entre 50 y 60 °F y máximas por la tarde cerca de 75 °F. En la segunda vuelta el maratoniano notará el calor subir hacia los 68 a 75 °F, así que hidrátate pronto, usa protector solar y prepárate para aflojar el ritmo si un día cálido y ventoso dispara la temperatura.
Qué entrenar
El tramo clave va de la milla 3 a la 8,5 de cada vuelta: una subida larga y casi imperceptible de unos 160 pies que premia el esfuerzo constante por encima del ritmo constante.
Entrénala con rodajes a ritmo de umbral en una ligera pendiente, manteniendo el esfuerzo y aceptando ir 5 a 10 segundos por milla más lento, para recuperarlo en el suave descenso hacia el parque.
Los maratonianos deben ensayar la segunda vuelta: lleva la tirada larga a 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera, mejor en un circuito repetido para que los puntos conocidos se sientan como avance. Entrena con el vaso o la botella de mano que usarás en carrera, ya que en los avituallamientos no hay vasos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Jeepers Creepers Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Jeepers Creepers Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Jeepers Creepers Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Jeepers Creepers Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Jeepers Creepers Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Jeepers Creepers Marathon?
Ondulado. Las cuatro pruebas salen y llegan en Heritage Park, sobre Newhall Ranch Road, en Valencia, y el recorrido usa la red de ciclovías asfaltadas de Santa Clarita, sin tráfico de coches.
¿Qué tiempo suele hacer en Jeepers Creepers Marathon?
A mediados de octubre, Santa Clarita suele estar seca y soleada, con la salida de las 7 a. m. entre 50 y 60 °F y máximas por la tarde cerca de 75 °F. En la segunda vuelta el maratoniano notará el calor subir hacia los 68 a 75 °F, así que hidrátate pronto, usa protector solar y prepárate para aflojar el ritmo si un día cálido y ventoso dispara la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Jeepers Creepers Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Jeepers Creepers Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.