Dein Plan in vier Antworten
Für Jeepers Creepers Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Jeepers Creepers Marathon: die Strecke
Alle vier Rennen starten und enden im Heritage Park an der Newhall Ranch Road in Valencia, und die Strecke verläuft auf Santa Claritas asphaltiertem Radwegenetz, also ganz ohne Autoverkehr. Der Halbmarathon ist eine 13,1-Meilen-Runde, die der Marathon zweimal läuft; 10K und 5K haben eigene Strecken.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offizielle Karte zeigt ein sanftes, gleichmäßiges Profil: Die Runde fällt bis Meile 3 auf ihren Tiefpunkt von etwa 1.070 Fuß, steigt dann allmählich nach Osten auf rund 1.240 Fuß bei Meile 8,5 und läuft sanft zurück zum Park, insgesamt etwa 280 Fuß Anstieg pro Runde. Die Strecke ist USATF-zertifiziert und Boston-Qualifier, und das 7-Stunden-Limit im Marathon (plus ein Frühstart um 6 Uhr auf vorherige Anfrage) macht sie auch für Walker geeignet. Die Verpflegungsstellen arbeiten ohne Einwegbecher mit Fußpedal-Spendern, also bring deinen eigenen Becher oder deine Flasche mit oder kauf beim Check-in einen Mehrwegbecher.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Santa Clarita meist trocken und sonnig, beim Start um 7 Uhr etwa 50–60 °F und nachmittags rund 75 °F. In der zweiten Runde spüren Marathonis die Erwärmung auf 68 bis 75 °F, also früh trinken, Sonnencreme auftragen und bereit sein, das Tempo zu drosseln, wenn ein warmer, windiger Tag die Temperaturen nach oben treibt.
Worauf du trainieren solltest
Der entscheidende Abschnitt liegt zwischen Meile 3 und 8,5 jeder Runde: ein langer, kaum spürbarer Anstieg von etwa 160 Fuß, der gleichmäßige Anstrengung mehr belohnt als gleichmäßiges Tempo.
Trainiere ihn mit Tempoläufen an einer leichten Steigung, halte die Anstrengung konstant und akzeptiere 5 bis 10 Sekunden pro Meile langsamer, um das Tempo auf dem sanften Gefälle zurück zum Park wieder aufzunehmen.
Marathonis sollten die zweite Runde proben: Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 Meilen mit den letzten 4 bis 6 im Renntempo, am besten auf einer wiederholten Runde, damit bekannte Punkte sich wie Fortschritt anfühlen. Trainiere mit dem Becher oder der Handflasche, die du im Rennen nutzt, denn an den Stationen gibt es keine Becher.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Jeepers Creepers Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Jeepers Creepers Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Jeepers Creepers Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Jeepers Creepers Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Jeepers Creepers Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Jeepers Creepers Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle vier Rennen starten und enden im Heritage Park an der Newhall Ranch Road in Valencia, und die Strecke verläuft auf Santa Claritas asphaltiertem Radwegenetz, also ganz ohne Autoverkehr.
Jeepers Creepers Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Santa Clarita meist trocken und sonnig, beim Start um 7 Uhr etwa 50–60 °F und nachmittags rund 75 °F. In der zweiten Runde spüren Marathonis die Erwärmung auf 68 bis 75 °F, also früh trinken, Sonnencreme auftragen und bereit sein, das Tempo zu drosseln, wenn ein warmer, windiger Tag die Temperaturen nach oben treibt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Jeepers Creepers Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Jeepers Creepers Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.