Ton plan en quatre réponses
Jeepers Creepers Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Jeepers Creepers Marathon
Les quatre courses partent et arrivent à Heritage Park, sur Newhall Ranch Road à Valencia, et le parcours emprunte le réseau de pistes cyclables goudronnées de Santa Clarita, sans aucune voiture. Le semi-marathon est une boucle de 13,1 miles que le marathon parcourt deux fois, tandis que le 10 km et le 5 km ont leur propre tracé.
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La carte de la course montre un profil doux et régulier : la boucle descend jusqu'à son point bas, environ 1 070 pieds, vers le mile 3, remonte progressivement vers l'est jusqu'à environ 1 240 pieds près du mile 8,5, puis redescend en pente douce vers le parc, soit environ 280 pieds de dénivelé positif par boucle. Le parcours est certifié USATF et qualificatif pour Boston, et la limite de 7 heures du marathon (avec un départ anticipé à 6 h sur demande préalable) le rend accessible aux marcheurs. Les ravitaillements fonctionnent sans gobelets jetables, avec des distributeurs à pédale : apportez votre gobelet ou votre gourde, ou achetez un gobelet réutilisable au retrait des dossards.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Santa Clarita est généralement sèche et ensoleillée, avec un départ à 7 h entre 50 et 60 °F et des maximales l'après-midi autour de 75 °F. Sur la deuxième boucle, les marathoniens sentiront la chaleur monter vers 68 à 75 °F : buvez tôt, mettez de la crème solaire et soyez prêts à ralentir si une journée chaude et venteuse fait grimper le thermomètre.
Ce qu'il faut travailler
Le passage décisif va du mile 3 au mile 8,5 de chaque boucle : une longue montée presque imperceptible d'environ 160 pieds, qui récompense un effort régulier plutôt qu'une allure régulière.
Travaillez-la avec des sorties au seuil sur une légère pente, en gardant l'effort stable et en acceptant une allure 5 à 10 secondes plus lente au mile, puis laissez-la revenir dans la descente douce vers le parc.
Les marathoniens doivent répéter la deuxième boucle : montez la sortie longue à 18 à 20 miles avec les 4 à 6 derniers à allure marathon, idéalement sur un circuit répété pour que les repères familiers deviennent des signes de progression. Entraînez-vous avec le gobelet ou la gourde à main que vous utiliserez le jour J, puisque les ravitaillements ne distribuent pas de gobelets.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Jeepers Creepers Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Jeepers Creepers Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Jeepers Creepers Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Jeepers Creepers Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Jeepers Creepers Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Jeepers Creepers Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Les quatre courses partent et arrivent à Heritage Park, sur Newhall Ranch Road à Valencia, et le parcours emprunte le réseau de pistes cyclables goudronnées de Santa Clarita, sans aucune voiture.
Quel temps fait-il d'habitude sur Jeepers Creepers Marathon ?
Mi-octobre, Santa Clarita est généralement sèche et ensoleillée, avec un départ à 7 h entre 50 et 60 °F et des maximales l'après-midi autour de 75 °F. Sur la deuxième boucle, les marathoniens sentiront la chaleur monter vers 68 à 75 °F : buvez tôt, mettez de la crème solaire et soyez prêts à ralentir si une journée chaude et venteuse fait grimper le thermomètre.
Quand commencer l’affûtage pour Jeepers Creepers Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Jeepers Creepers Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.