Je schema in vier antwoorden
Jeepers Creepers Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Jeepers Creepers Marathon
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in Heritage Park aan Newhall Ranch Road in Valencia, en het parcours loopt over het verharde fietspadennetwerk van Santa Clarita, dus je hoeft geen autoverkeer te ontwijken. De halve marathon is één ronde van 13,1 mijl en de marathon loopt die twee keer, terwijl de 10 km en 5 km hun eigen routes hebben.
Lees de volledige parcoursnotities
De kaart van de wedstrijd toont een zacht, gelijkmatig profiel: de ronde zakt rond mijl 3 naar het laagste punt van ongeveer 1.070 voet, klimt dan geleidelijk naar het oosten tot ongeveer 1.240 voet bij mijl 8,5 en daalt daarna rustig terug naar het park, met per ronde ongeveer 280 voet klimmen. Het parcours is gecertificeerd door USATF en geldig als kwalificatie voor Boston, en de tijdslimiet van 7 uur voor de marathon (plus een vroege start om 6.00 uur die je vooraf kunt aanvragen) maakt het geschikt voor wandelaars. De waterposten werken zonder bekers met handsfree tapkranen, dus neem je eigen beker of fles mee of koop een herbruikbare bij het ophalen van je startnummer.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Santa Clarita meestal droog en zonnig, met rond 50–60 °F bij de start om 7.00 uur en maxima in de middag rond het midden van de 70 °F. Marathonlopers voelen het in hun tweede ronde opwarmen naar de hoge 60 en 70 °F, dus drink vroeg, smeer je in met zonnebrand en wees bereid je tempo te laten zakken als een warme, winderige dag de temperatuur verder opdrijft.
Waarvoor je traint
Het bepalende stuk is mijl 3 tot 8,5 van elke ronde, een lange, nauwelijks merkbare klim van ongeveer 160 voet die een gelijkmatige inspanning beloont boven een gelijkmatig tempo.
Oefen dit met tempolopen op een lichte helling, waarbij je je inspanning gelijk houdt en een tempo accepteert dat 5 tot 10 seconden per mijl langzamer is, en het daarna laat terugkomen op de geleidelijke afdaling naar het park.
Marathonlopers doen er goed aan de tweede ronde te oefenen: bouw lange duurlopen op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 op doeltempo, liefst op een route die je herhaalt, zodat bekende herkenningspunten als vooruitgang voelen. Train met de beker of handfles waarmee je de wedstrijd loopt, want de verzorgingsposten delen geen bekers uit.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Jeepers Creepers Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Jeepers Creepers Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Jeepers Creepers Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Jeepers Creepers Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Jeepers Creepers Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Jeepers Creepers Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de wedstrijden starten en finishen in Heritage Park aan Newhall Ranch Road in Valencia, en het parcours loopt over het verharde fietspadennetwerk van Santa Clarita, dus je hoeft geen autoverkeer te ontwijken.
Hoe is het weer meestal bij Jeepers Creepers Marathon?
Half oktober is het in Santa Clarita meestal droog en zonnig, met rond 50–60 °F bij de start om 7.00 uur en maxima in de middag rond het midden van de 70 °F. Marathonlopers voelen het in hun tweede ronde opwarmen naar de hoge 60 en 70 °F, dus drink vroeg, smeer je in met zonnebrand en wees bereid je tempo te laten zakken als een warme, winderige dag de temperatuur verder opdrijft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Jeepers Creepers Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Jeepers Creepers Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.