4つの回答でプランが完成
Jeepers Creepers Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
コース
Jeepers Creepers Marathonのコース
4つのレースすべてが、バレンシアのニューホールランチ・ロードにあるヘリテージパークをスタート・フィニッシュし、コースはサンタクラリタの舗装された自転車道ネットワークを走るので、車の往来を避ける必要がありません。ハーフマラソンは21.1km（13.1マイル）の周回を1周、マラソンは2周し、10kmと5kmはそれぞれ専用のルートです。コースマップは穏や かで一定した高低差を示しています。周回の最低地点は約326m（1,070フィート）で、4.8km地点付近。そこから東へ徐々に登り、13.7km地点付近で約378m（1,240フィート）に達し、その後は公園まで緩やかに下ります。1周あたりの獲得標高は約85m（280フィート）です。コースはUSATF公認でボストン予選対象。マラソンの制限時間は7時間で、事前に申請すれば午前6時の早期スタートも選べるため、ウォーカーにも優しいレースです。給水所は紙コップなしでハンズフリーのディスペンサーなので、自分のカップかボトルを持参するか、受付で再利用できるカップを購入してください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- サンタクラリタの10月中旬は乾いて晴れることが多く、7時のスタートは10〜16℃ 、午後の最高気温は24℃前後です。2周目を走るマラソンの参加者は、20〜26℃まで暖まるのを感じるので、早めに水分を取り、日焼け止めを着け、暖かく風の強い日に気温がさらに上がったらペースを落とす準備をしておきましょう。
準備すべきこと
最大の特徴は、各周回の5〜14km地点にある、ほとんど気づかない約49mの長い上りで、一定のペースよりも一定の強度が報われます。わずかな傾斜でのテンポ走で練習し、強度を一定に保ち、1kmあたり3〜6秒遅いペースを受け入れ、公園へ向かうなだらかな下りでペースを戻しましょう。マラソンのランナーは2周目の練習もしましょう。29〜32kmのロング走まで積み上げ、最後の6〜10kmを目標ペースにして、できれば同じルートを繰り返し、見慣れた目印が前進の目安になるようにします。エイドではカップが配られないので、レースで使うカップかハンドボトルでトレーニングしてください。
サンプルの週
Jeepers Creepers Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Jeepers Creepers Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のJeepers Creepers Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Jeepers Creepers MarathonのトレーニングQ&A
Jeepers Creepers Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Jeepers Creepers Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 4つのレースすべてが、バレンシアのニューホールランチ・ロードにあるヘリテージパークをスタート・フィニッシュし、コースはサンタクラリタの舗装された自転車道ネットワークを走るので、車の往来を避ける必要がありません。ハーフマラソンは21.1km（13.1マイル）の周回を1周、マラソンは2周し、10kmと5kmはそれぞれ専用のルートです 。コースマップは穏やかで一定した高低差を示しています。周回の最低地点は約326m（1,070フィート）で、4.8km地点付近。そこから東へ徐々に登り、13.7km地点付近で約378m（1,240フィート）に達し、その後は公園まで緩やかに下ります。1周あたりの獲得標高は約85m（280フィート）です。コースはUSATF公認でボストン予選対象。マラソンの制限時間は7時間で、事前に申請すれば午前6時の早期スタートも選べるため、ウォーカーにも優しいレースです。給水所は紙コップなしでハンズフリーのディスペンサーなので、自分のカップかボトルを持参するか、受付で再利用できるカップを購入してください。
Jeepers Creepers Marathonの天気は、例年どうですか。
サンタクラリタの10月中旬は乾いて晴れることが多く、7時のスタートは10〜16℃、午後の最高気温は24℃前後です。2周目を走るマラソンの参加者は、20〜26℃まで暖まるのを感じるので、早めに水分を取り、日焼け止めを着け、暖かく風の強い日に気温がさらに上がったらペースを落とす準備をしておきましょう。
Jeepers Creepers Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがある ので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Jeepers Creepers Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。