IRONMAN Marylandのプランを作る
コーチは、2027年9月18日に設定したIRONMAN Marylandから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
IRONMAN Marylandのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月31日
IRONMAN Marylandの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Marylandのコース
一日はジェリー・ボイル・パークでの日の出とともに始まり、汽水で潮の影響があるチョプタンク川を2周する3.8kmのスイムです。2026年は引き潮のため、行きは少し向かい流れ、帰りは追い流れになりました。180kmのバイクは、ドーチェスター郡の田園地帯とブラックウォーター国立野生生物保護区を通る、技術的ではない2周のコースで、保護区は大西洋岸でも有数の密度でハクトウワシが営巣する場所です。累積の上りは150m未満です。道路は完全には閉鎖されませんが交通量は少なく、開けた湿地を渡る風が主な抵抗になります。42.195kmのランは、チョプタンク川沿いの平坦な往復を3周し、住宅街とレンガ舗装のハイストリートを通ってケンブリッジ中心部のポプラ通りの折り返しに向かいます。フィニッシュは歴史あるロング・ワーフにあり、背後にチェサピーク湾の灯台が見えます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約20℃から26℃まで、2024〜2026年の最高気温は23〜30℃で、イースタンショアの湿った空気が特徴です。川の平均水温は約22℃ですが、最近のスイムは23〜24℃で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）ぎりぎりでした。ウェットスーツなしで泳ぐ練習をしておきましょう。湿度に備えて電解質を計画し、バイクでは日差しを遮るもののない区間があると見込んでください。
準備すべきこと
獲得標高が150m未満で、このバイクは、開けた湿地を横切る向かい風の中、エアロバーにひたすら乗り続けるコースです。平坦な道で安定した目標パワーの4〜6時間のロングライドを積み上げ、風が強まったときに低い姿勢を保ち、予定通りに補給する練習をしてください。3周回の平坦なマラソンでは、イーブンペースが報われます。ゴールの強度でロング走を練習し、計画しているならラン・ウォークのリズムも試しましょう。ウェットスーツなしのスイムも数回行い、横流れの中でのサイティングも練習してください。
サンプルの週
IRONMAN Marylandのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Marylandに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月18日のIRONMAN Marylandに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN MarylandのトレーニングQ&A
IRONMAN Marylandに向けて、どの くらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Marylandのコースはどんな感じですか。
平坦. 一日はジェリー・ボイル・パークでの日の出とともに始まり、汽水で潮の影響があるチョプタンク川を2周する3.8kmのスイムです。2026年は引き潮のため、行きは少し向かい流れ、帰りは追い流れになりました。180kmのバイクは、ドーチェスター郡の田園地帯とブラックウォーター国立野生生物保護区を通る、技術的ではない2周のコースで、保護区は大西洋岸でも有数の密度でハクトウワシが営巣する場所です。累積の上りは150m未満です。道路は完全には閉鎖されませんが交通量は少なく、開けた湿地を渡る風が主な抵抗になります。42.195kmのランは、チョプタンク川沿いの平坦な往復を3周し、住宅街とレンガ舗装のハイストリートを通ってケンブリッジ中心部のポプラ通りの折り返しに向かいます。フィニッシュは歴史あるロング・ワーフにあり、背後にチェサピーク湾の灯台が見えます。
IRONMAN Marylandの水温はどのくらいですか。
IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約20℃から26℃まで、2024〜2026年の最高気温は23〜30℃で、イースタンショアの湿った空気が特徴です。川の平均水温は約22℃ですが、最近のスイムは23〜24℃で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）ぎりぎりでした。ウェットスーツなしで泳ぐ練習をしておきましょう。湿度に備えて電解質を計画し、バイクでは日差しを遮るもののない区間があると見込んでください。
IRONMAN Marylandのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
IRONMAN Marylandのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。