Crée ton plan IRONMAN Maryland
Ton coach démarre avec IRONMAN Maryland fixée au 18 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Maryland- Formats
- 140.6
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Distances IRONMAN Maryland
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Maryland
La journée commence au lever du soleil à Gerry Boyle Park avec une natation de 2,4 miles en deux tours dans les eaux saumâtres et soumises à la marée de la rivière Choptank ; en 2026, la marée descendante donnait un léger courant contraire à l'aller et favorable au retour. Le vélo de 112 miles fait deux boucles sans difficulté technique dans la campagne du comté de Dorchester et à travers le Blackwater National Wildlife Refuge, qui abrite l'une des plus fortes concentrations de pygargues à tête blanche nicheurs de la côte atlantique, avec moins de 500 pieds de dénivelé positif.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les routes ne sont pas entièrement fermées mais la circulation est faible, et dans le marais ouvert le vent est la principale résistance. Le marathon de 26,2 miles fait trois allers-retours plats le long de la Choptank, à travers des quartiers et sur la High Street pavée de briques jusqu'au demi-tour de Poplar Street, au centre de Cambridge. L'arrivée se trouve sur le Long Wharf historique, avec un phare de la baie de Chesapeake en arrière-plan.
- Profil
- Plat
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 68 °F à l'aube à 79 °F, avec des maximales de 74 à 86 °F de 2024 à 2026 et l'air humide de l'Eastern Shore. La rivière est en moyenne à 72 °F, mais les natations récentes étaient à 73–76 °F, juste à la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors entraînez-vous à nager sans. Prévoyez des électrolytes pour l'humidité et des portions exposées et ensoleillées à vélo.
Ce qu'il faut travailler
Avec moins de 500 pieds de dénivelé, ce vélo, c'est du temps pur sur les prolongateurs, souvent face au vent dans le marais ouvert.
Faites des sorties longues de 4 à 6 heures sur routes plates à puissance cible stable, et entraînez-vous à rester bas et à vous ravitailler à heure fixe quand le vent forcit.
Le marathon plat en trois tours récompense une allure régulière : répétez des sorties longues à l'effort course, avec une alternance course-marche si c'est votre plan. Nagez quelques séances sans combinaison et travaillez l'orientation avec un courant latéral.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Maryland
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Maryland
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Maryland, le 18 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Maryland : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Maryland ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Maryland ?
Plat. La journée commence au lever du soleil à Gerry Boyle Park avec une natation de 2,4 miles en deux tours dans les eaux saumâtres et soumises à la marée de la rivière Choptank ; en 2026, la marée descendante donnait un léger courant contraire à l'aller et favorable au retour.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Maryland ?
IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 68 °F à l'aube à 79 °F, avec des maximales de 74 à 86 °F de 2024 à 2026 et l'air humide de l'Eastern Shore. La rivière est en moyenne à 72 °F, mais les natations récentes étaient à 73–76 °F, juste à la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors entraînez-vous à nager sans. Prévoyez des électrolytes pour l'humidité et des portions exposées et ensoleillées à vélo.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Maryland ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Maryland ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.