Monte seu plano para IRONMAN Maryland
Seu treinador começa com IRONMAN Maryland marcada para 18 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 47 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Maryland- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Distâncias: IRONMAN Maryland
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Maryland
O dia começa ao nascer do sol no Gerry Boyle Park com uma natação de 2,4 milhas em duas voltas nas águas salobras e de maré do Rio Choptank; em 2026, a maré vazante significou uma leve correnteza contra na ida e a favor na volta. O ciclismo de 112 milhas são duas voltas sem trechos técnicos pelo interior do condado de Dorchester e pelo Blackwater National Wildlife Refuge, que abriga uma das maiores concentrações de águias-de-cabeça-branca em ninho da costa atlântica, com menos de 500 pés de subida acumulada.
Ler as notas completas do percurso
As estradas não são totalmente fechadas, mas o trânsito é leve, e no pântano aberto o vento é a principal resistência. A maratona de 26,2 milhas são três voltas planas de ida e volta pela margem do Choptank, por bairros e pela High Street de paralelepípedos até o retorno na Poplar Street, no centro de Cambridge. A chegada fica no histórico Long Wharf, com um farol da Baía de Chesapeake ao fundo.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN indica temperaturas típicas no dia da prova de cerca de 68 °F ao amanhecer a 79 °F, com máximas de 74 a 86 °F entre 2024 e 2026 e o ar úmido da Eastern Shore. O rio fica em média em 72 °F, mas as natações recentes tiveram 73–76 °F, bem no limite de 76,1 °F para neoprene, então treine para nadar sem ela. Planeje eletrólitos para a umidade e espere trechos expostos e ensolarados no pedal.
O que treinar
Com menos de 500 pés de subida, este pedal é puro tempo no clip, muitas vezes contra o vento no pântano aberto.
Faça pedais longos de 4 a 6 horas em estradas planas com potência alvo estável, e treine ficar baixo e se alimentar no horário quando o vento aperta.
A maratona plana de três voltas premia o ritmo constante, então ensaie longões no esforço de prova, com alternância de corrida e caminhada se esse for o seu plano. Nade alguns treinos sem neoprene e treine a orientação com correnteza lateral.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Maryland
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Maryland
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Maryland, no dia 18 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Maryland
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Maryland?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Maryland?
Plano. O dia começa ao nascer do sol no Gerry Boyle Park com uma natação de 2,4 milhas em duas voltas nas águas salobras e de maré do Rio Choptank; em 2026, a maré vazante significou uma leve correnteza contra na ida e a favor na volta.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Maryland?
A IRONMAN indica temperaturas típicas no dia da prova de cerca de 68 °F ao amanhecer a 79 °F, com máximas de 74 a 86 °F entre 2024 e 2026 e o ar úmido da Eastern Shore. O rio fica em média em 72 °F, mas as natações recentes tiveram 73–76 °F, bem no limite de 76,1 °F para neoprene, então treine para nadar sem ela. Planeje eletrólitos para a umidade e espere trechos expostos e ensolarados no pedal.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Maryland?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
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