Erstell deinen Plan für IRONMAN Maryland
Dein Coach startet mit IRONMAN Maryland am 18. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Maryland- Formate
- 140.6
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 31. August 2027
IRONMAN Maryland: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN Maryland: die Strecke
Der Tag beginnt bei Sonnenaufgang im Gerry Boyle Park mit 2,4 Meilen Schwimmen in zwei Runden im brackigen Gezeitenwasser des Choptank River; 2026 bedeutete die ablaufende Tide eine leichte Strömung von vorn auf dem Hinweg und von hinten auf dem Rückweg. Die 112 Meilen auf dem Rad sind zwei technisch einfache Runden durch das ländliche Dorchester County und das Blackwater National Wildlife Refuge, in dem eine der größten Konzentrationen brütender Weißkopfseeadler an der Atlantikküste lebt, mit weniger als 500 Fuß Gesamtanstieg.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Straßen sind nicht vollständig gesperrt, der Verkehr ist aber gering, und im offenen Marschland ist der Wind der größte Widerstand. Der Marathon über 26,2 Meilen sind drei flache Wendepunktrunden am Choptank entlang, durch Wohnviertel und über die mit Ziegeln gepflasterte High Street bis zum Wendepunkt in der Poplar Street in der Innenstadt von Cambridge. Das Ziel liegt am historischen Long Wharf mit einem Leuchtturm der Chesapeake Bay im Hintergrund.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 68 °F bei Sonnenaufgang bis 79 °F, mit Höchstwerten von 74 bis 86 °F in 2024–2026 und feuchter Luft an der Eastern Shore. Der Fluss hat im Schnitt etwa 72 °F, die letzten Schwimmstrecken lagen aber bei 73–76 °F, genau an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also trainiere auch ohne Neopren. Plane Elektrolyte für die Luftfeuchtigkeit ein und rechne mit offenen, sonnigen Abschnitten auf dem Rad.
Worauf du trainieren solltest
Mit weniger als 500 Fuß Anstieg ist diese Radstrecke reine Zeit auf dem Aufsatz, oft mit Gegenwind im offenen Marschland.
Fahre lange Einheiten von 4 bis 6 Stunden auf flachen Straßen bei konstanter Zielleistung und übe, tief zu bleiben und nach Plan zu essen, wenn der Wind auffrischt.
Der flache Marathon über drei Runden belohnt gleichmäßiges Pacing, also übe lange Läufe in Wettkampfintensität, mit Lauf-Geh-Rhythmus, falls das dein Plan ist. Schwimm einige Einheiten ohne Neopren und übe das Peilen bei Querströmung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Maryland
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Maryland
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Maryland am 18. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Maryland: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Maryland trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Maryland: Wie ist die Strecke?
Flach. Der Tag beginnt bei Sonnenaufgang im Gerry Boyle Park mit 2,4 Meilen Schwimmen in zwei Runden im brackigen Gezeitenwasser des Choptank River; 2026 bedeutete die ablaufende Tide eine leichte Strömung von vorn auf dem Hinweg und von hinten auf dem Rückweg.
IRONMAN Maryland: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 68 °F bei Sonnenaufgang bis 79 °F, mit Höchstwerten von 74 bis 86 °F in 2024–2026 und feuchter Luft an der Eastern Shore. Der Fluss hat im Schnitt etwa 72 °F, die letzten Schwimmstrecken lagen aber bei 73–76 °F, genau an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also trainiere auch ohne Neopren. Plane Elektrolyte für die Luftfeuchtigkeit ein und rechne mit offenen, sonnigen Abschnitten auf dem Rad.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Maryland beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
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