Crea il tuo piano per IRONMAN Maryland
Il tuo coach parte con IRONMAN Maryland fissata per il 18 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Maryland- Formati
- 140.6
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Distanze di IRONMAN Maryland
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Maryland
La giornata inizia all'alba al Gerry Boyle Park con un nuoto di 2,4 miglia su due giri nelle acque salmastre e soggette a marea del fiume Choptank; nel 2026 la marea calante ha portato una leggera corrente contraria all'andata e a favore al ritorno. La bici di 112 miglia è su due giri senza difficoltà tecniche nella campagna della contea di Dorchester e nel Blackwater National Wildlife Refuge, che ospita una delle maggiori concentrazioni di aquile di mare testabianca nidificanti della costa atlantica, con meno di 500 piedi di dislivello positivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Le strade non sono del tutto chiuse ma il traffico è scarso, e nella palude aperta il vento è la principale resistenza. La maratona di 26,2 miglia è su tre giri piatti di andata e ritorno lungo il Choptank, tra quartieri e lungo la High Street lastricata in mattoni fino all'inversione su Poplar Street, nel centro di Cambridge. Il traguardo è sullo storico Long Wharf, con un faro della baia di Chesapeake sullo sfondo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 68 °F all'alba a 79 °F, con massime da 74 a 86 °F tra 2024 e 2026 e l'aria umida della Eastern Shore. Il fiume è in media a 72 °F, ma le frazioni di nuoto recenti erano a 73–76 °F, proprio al limite di 76,1 °F per la muta, quindi allenati a nuotare senza. Pianifica elettroliti per l'umidità e aspettati tratti esposti e assolati in bici.
Cosa allenare
Con meno di 500 piedi di dislivello, questa bici è puro tempo sulle protesi, spesso con vento contrario nella palude aperta.
Fai uscite lunghe da 4 a 6 ore su strade piatte a potenza obiettivo costante, e allenati a restare basso e ad alimentarti a orari fissi quando il vento rinforza.
La maratona piatta su tre giri premia un ritmo regolare, quindi prova lunghi allo sforzo gara, alternando corsa e camminata se è il tuo piano. Nuota qualche seduta senza muta e allena l'orientamento con corrente laterale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Maryland
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Maryland
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Maryland del 18 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Maryland
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Maryland?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Maryland?
Pianeggiante. La giornata inizia all'alba al Gerry Boyle Park con un nuoto di 2,4 miglia su due giri nelle acque salmastre e soggette a marea del fiume Choptank; nel 2026 la marea calante ha portato una leggera corrente contraria all'andata e a favore al ritorno.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Maryland?
IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 68 °F all'alba a 79 °F, con massime da 74 a 86 °F tra 2024 e 2026 e l'aria umida della Eastern Shore. Il fiume è in media a 72 °F, ma le frazioni di nuoto recenti erano a 73–76 °F, proprio al limite di 76,1 °F per la muta, quindi allenati a nuotare senza. Pianifica elettroliti per l'umidità e aspettati tratti esposti e assolati in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Maryland?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.