Crea tu plan para IRONMAN Maryland
Tu coach empieza con IRONMAN Maryland fijada para el 18 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Maryland- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Distancias de IRONMAN Maryland
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Maryland
El día empieza al amanecer en Gerry Boyle Park con una natación de 2,4 millas en dos vueltas en las aguas salobres y de marea del río Choptank; en 2026 la marea vaciante supuso una ligera corriente en contra a la ida y a favor a la vuelta. El ciclismo de 112 millas son dos vueltas sin dificultad técnica por el condado rural de Dorchester y el Blackwater National Wildlife Refuge, hogar de una de las mayores concentraciones de águilas calvas anidando en la costa atlántica, con menos de 500 pies de desnivel positivo.
Leer las notas completas del recorrido
Las carreteras no están totalmente cerradas pero el tráfico es escaso, y en la marisma abierta el viento es la principal resistencia. El maratón de 26,2 millas son tres vueltas llanas de ida y vuelta junto al Choptank, por barrios y por la High Street adoquinada hasta el giro en Poplar Street, en el centro de Cambridge. La meta está en el histórico Long Wharf, con un faro de la bahía de Chesapeake de fondo.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 68 °F al amanecer a 79 °F, con máximas de 74 a 86 °F entre 2024 y 2026 y el aire húmedo de la Eastern Shore. El río promedia unos 72 °F, pero las nataciones recientes tuvieron 73–76 °F, justo en el límite de 76,1 °F para el neopreno, así que entrena para nadar sin él. Planifica electrolitos para la humedad y espera tramos expuestos y soleados en la bici.
Qué entrenar
Con menos de 500 pies de desnivel, esta bici es puro tiempo en los acoples, a menudo con viento de cara en la marisma abierta.
Haz salidas largas de 4 a 6 horas por carreteras llanas a potencia objetivo estable, y practica mantenerte bajo y comer según el plan cuando el viento aprieta.
El maratón llano de tres vueltas premia el ritmo constante, así que ensaya tiradas largas al esfuerzo de carrera, alternando correr y caminar si ese es tu plan. Nada algunas sesiones sin neopreno y practica la orientación con corriente lateral.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Maryland
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Maryland
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Maryland, el 18 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Maryland
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Maryland?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Maryland?
Llano. El día empieza al amanecer en Gerry Boyle Park con una natación de 2,4 millas en dos vueltas en las aguas salobres y de marea del río Choptank; en 2026 la marea vaciante supuso una ligera corriente en contra a la ida y a favor a la vuelta.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Maryland?
IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 68 °F al amanecer a 79 °F, con máximas de 74 a 86 °F entre 2024 y 2026 y el aire húmedo de la Eastern Shore. El río promedia unos 72 °F, pero las nataciones recientes tuvieron 73–76 °F, justo en el límite de 76,1 °F para el neopreno, así que entrena para nadar sin él. Planifica electrolitos para la humedad y espera tramos expuestos y soleados en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Maryland?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Maryland?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.