Bouw je schema voor IRONMAN Maryland
Je coach opent met IRONMAN Maryland ingesteld op 18 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor IRONMAN Maryland- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Afstanden van IRONMAN Maryland
- 140.6 2,4 mi zwemmen, 112 mi fietsen, 26,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Maryland
De dag begint bij zonsopgang in Gerry Boyle Park met 2,4 mijl zwemmen in twee rondes in de brakke getijdenrivier Choptank; in 2026 zorgde het afgaande tij voor een lichte stroming tegen op de heenweg en mee op de terugweg. De 112 mijl fietsen bestaat uit twee niet-technische rondes het landelijke Dorchester County in en door Blackwater National Wildlife Refuge, waar een van de grootste concentraties broedende Amerikaanse zeearenden aan de Atlantische kust leeft, met in totaal minder dan 500 voet klimmen.
Lees de volledige parcoursnotities
De wegen zijn niet volledig afgesloten, maar er is weinig verkeer, en over het open moeras is de wind de belangrijkste weerstand. De 26,2 mijl lopen bestaat uit drie vlakke heen-en-terugrondes langs de Choptank, door woonwijken en over de met baksteen geplaveide High Street naar een keerpunt op Poplar Street in het centrum van Cambridge. De finish ligt op de historische Long Wharf met een vuurtoren van de Chesapeake Bay erachter.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 68 °F bij zonsopgang tot 79 °F op, met maxima van 74 tot 86 °F in 2024–2026 en vochtige lucht aan de Eastern Shore. De rivier is gemiddeld ongeveer 72 °F, maar bij recente edities was het water 73–76 °F, precies op de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus train ook om zonder wetsuit te zwemmen. Plan elektrolyten voor de vochtigheid en reken op onbeschutte, zonnige stukken op de fiets.
Waarvoor je traint
Met minder dan 500 voet klimmen is deze fietsrit pure tijd op je aerobars, vaak met tegenwind over open moeras.
Bouw lange ritten van 4 tot 6 uur op vlakke wegen op gelijkmatig doelvermogen op, en oefen laag te blijven zitten en volgens schema te eten als de wind aantrekt.
De vlakke marathon in drie rondes beloont een gelijkmatig tempo, dus oefen lange duurlopen op doelinspanning, met een loop-wandelritme als dat je plan is. Zwem een aantal trainingen zonder wetsuit en oefen het oriënteren met een zijstroming.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Maryland
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Maryland
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Maryland op 18 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Maryland
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Maryland?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Maryland eruit?
Vlak. De dag begint bij zonsopgang in Gerry Boyle Park met 2,4 mijl zwemmen in twee rondes in de brakke getijdenrivier Choptank; in 2026 zorgde het afgaande tij voor een lichte stroming tegen op de heenweg en mee op de terugweg.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Maryland?
IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 68 °F bij zonsopgang tot 79 °F op, met maxima van 74 tot 86 °F in 2024–2026 en vochtige lucht aan de Eastern Shore. De rivier is gemiddeld ongeveer 72 °F, maar bij recente edities was het water 73–76 °F, precies op de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus train ook om zonder wetsuit te zwemmen. Plan elektrolyten voor de vochtigheid en reken op onbeschutte, zonnige stukken op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Maryland?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Maryland?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.