IRONMAN Italyのプランを作る
コーチは、2027年9月18日に設定したIRONMAN Italyから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
IRONMAN Italyのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月31日
IRONMAN Italyの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Italyのコース
1周3.8kmのスイムは、Cerviaの中央ビーチをスタートし、たいてい穏やかで浅いアドリア海を海岸線に沿って泳いだあと、岸に戻ります。2周180kmのバイクは、海沿いの遊歩道を出発し、ピンクのフラミンゴが暮らすSalt Pans Nature Parkを横切り、ロマーニャの田園地帯へ入ります。Bertinoroの短い上りを除いてほぼ平坦で、その後は道がCerviaに向かって下ります。マラソンはCerviaとMilano Marittimaを走る、フラットな4周です。港の運河沿い、歴史ある塩の倉庫のある広場、中世の城壁を抜けて、市庁舎広場に入ります。約500mの海沿いのトランジションエリアが、T1とT2の両方を兼ねています。
- 地形
- 平坦
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は22℃で、直近3回のレース当日は23〜24℃でした。ウェットスーツでのスイムになる可能性が高いでしょう。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、それを超えると禁止です。気温は、スタート時の約15℃から午後の21〜26℃まで上がるのが一般的で、沿岸の湿度のため、マラソンは数字以上に暑く感じられます。暑いランを想定して、ナトリウムと水分の計画を立てましょう。
準備すべきこと
フラットな180kmでは、何時間も同じ姿勢で走ります。エアロ姿勢での持久力を土台にしましょう。5〜6時間のライドを積み、エアロポジションを保ったままレースパワーで長いブロックを走ります。ベルティノーロの短い上りは、毎回のロングライドに5〜8分の上りを何本か入れ、パワーが跳ね上がらないよう抑えて練習してください。4周のマラソンでは辛抱強さが問われます。ロングライドの直後に60〜90分のブリックランを行い、バイクでは1時間あたり60〜90gの炭水化物をとる予行をしておきましょう。
サンプルの週
IRONMAN Italyのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Italyに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクから のランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月18日のIRONMAN Italy Emilia Romagnaに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN ItalyのトレーニングQ&A
IRONMAN Italyに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実 際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Italyのコースはどんな感じですか。
平坦. 1周3.8kmのスイムは、Cerviaの中央ビーチをスタートし、たいてい穏やかで浅いアドリア海を海岸線に沿って泳いだあと、岸に戻ります。2周180kmのバイクは、海沿いの遊歩道を出発し、ピンクのフラミンゴが暮らすSalt Pans Nature Parkを横切り、ロマーニャの田園地帯へ入ります。Bertinoroの短い上りを除いてほぼ平坦で、その後は道がCerviaに向かって下ります。マラソンはCerviaとMilano Marittimaを走る、フラットな4周です。港の運河沿い、歴史ある塩の倉庫のある広場、中世の城壁を抜けて、市庁舎広場に入ります。約500mの海沿いのトランジションエリアが、T1とT2の両方を兼ねています。
IRONMAN Italyの水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は22℃で、直近3回のレース当日は23〜24℃でした。ウェットスーツでのスイムになる可能性が高いでしょう。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、それを超えると禁止です。気温は、スタート時の約15℃から午後の21〜26℃まで上がるのが一般的で、沿岸の湿度のため、マラソンは数字以上に暑く感じられます。暑いランを想定して、ナトリウムと水分の計画を立てましょう。
IRONMAN Italyのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
IRONMAN Italyのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。